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Un tipo que le da a la vida el toque de humor imprescindible para vivirla.

viernes, 30 de diciembre de 2011

Mis deseos para ustedes

En verdad es solo un deseo:
¡¡Qué todos tus sueños se cumplan!!

Si lo sueñas, lo puedes conseguir porque no hay nada imposible....y si no ver este video:

¡¡¡¡FELIZ 2012!!!!

miércoles, 28 de diciembre de 2011

¡¡¡Uno más en la familia!!!

Pues si...ya se sabe...estás fechas...que si un poco de champan...unas risas por aquí...una mirada...tienes las defensas bajas....Y....



...¡Y tu hijo te pide para Papa Noel una mascota!....¡¡¡Y caes en la tentación!!

Esta "monada" es una chinchilla y es adorableeeeeeee.

Se llama "Chinchinati"

Y es muy buena, cariñosa, limpia y solo come heno y bebe agua.

En fin que la familia ha crecido :-D


jueves, 22 de diciembre de 2011

1ª de 8 semanas plan especifico Marathon

Bueno, empiezo mi plan especifico:
Basado en el plan de Manuel Chaparro Luque, www.mysportrainer.es.
Este entrenador colabora con el Marathon de Sevilla.

Yo, he adaptado sus recomendaciones a mi estilo. Realizo los kilometros pero sin mirar tiempos. intentando siempre dar lo máximo.

Lunes
16 km, circuito pesas, 5x100.

Martes
5km, técnica de escalera, 2x100,5x2.000 y 3km

Miércoles
descanso

Jueves
14km, técnica de carrera, 2x100

Viernes
16km, circuito de peas y 5x100

Sábado
descanso

Domingo
24km

Todo bien y buenas sensaciones.

domingo, 4 de diciembre de 2011

28 días trabajando

Hola a tod@s:

Como habrán comprobado pocos son los minutos que tengo al día para este blog y para leer los de mis amigas y amigos.
Y es que estamos en este maravilloso mes de....


...Sí, de compras Navideñas:



De los 31 días de diciembre, trabajo 28, y no me quejo: no está la cosa para decir que no.


Intentando ilustrar la entrada con una foto de referencia: "cerrado por trabajo en compras de Navidad" o algo así, encontré fotos de todo tipo:



Finalmente elegí esta:


Intentaré pasarme por aquí a tomarme un té y visitarles, siempre que me dejen...


¡¡¡OS QUIERO Y OS AÑORO !!!

lunes, 21 de noviembre de 2011

Caperucita Roja ya no es Roja; y el Lobo Feroz, ya no es Feroz.

Han pasado ya las elecciones y, como siempre, unos están eufóricos y otros "de capa caída".

La verdad es que nunca me han gustado los políticos, no obstante, me apasiona la Política.
Quizás esa palabra, es decir: La actividad que tiene como objetivo gobernar o dirigir la acción del Estado en beneficio de la sociedad...
Quizás, digo, era cierta en Grecia ( obviamente, en la Grecia Clásica, no en la actual) porque, ahora, la han sustituido su significado ...en beneficio de mi partido...


Con esta base, comprenderán que yo, desde mi más tierna infancia comprendí que los partidos sean PP,PSOE, IU, CIU, PNV, UPD.... y todos los demás, no iban a colmar mi "homo politicus". Así que decidí: NUNCA VOTAR A LAS IDEOLOGÍAS sino a las personas.
Es decir, que para mi ( y para los bancos, los lobbys, los poderes...) da igual que partido sea el que esté en el poder; porque siempre las políticas serán favorables a los bancos, lobbys, poderosos....( nunca para mi o el ciudadano medio "like me").



Osea que voto según crea yo que el candidato sea más honrado.

De esta forma he votado, en mi vida a un amplio abanico de partidos; muchos de los cuales de ideología ( según su teoría o discurso demagógico) opuesta o radicalmente contradictoria.
Si se investigarán mis votos -una supuesta policía política- dirían : "ha votado a los otros...pero a nosotros también...espera...también a los de allá y a los de aquí.

Dirán los puristas que no tengo criterio pero es al revés. Tengo LA NEUTRALIDAD absoluta para decidir en todo momento sin tener que esclavizar mi voto a una ideología "vampira" que domina mi voluntad.

No es fácil ser así en esta sociedad tan sumamente politizada. O eres de los nuestros o eres mi enemigo .
Te sientes marginado.
Los enemigos se multiplican.
Igual que todos pueden ser tu candidato preferido, todos ( sus seguidores) son tus enemigos y con el tiempo todos se acuerdan cuando "no eras de ellos" y nunca si alguna vez "fuiste de ellos".

Me han tachado de derechas, de izquierdas, de nacionalista, de españolista... ¡¡Todo en una tarde!!
Tan solo porque si no opinas igual o, simplemente contradices al otro ya te salta con :
¡Tu lo que pasa es que eres de derechas! ( tomando una cerveza con uno de melena)...Te tomas un café en casa de un amigo con bigote y lo contradices y te dice: ¡¡Otro rojo!!....Gritas: ¡Puxa Asturias! y la señora: ¡¡Independentista, polaco!!...joer...me voy a casa escuchando a Manolo Escobar y en un semáforo uno con una bandera de no se que pueblo de raíces históricas me mira con mala cara....
¡¡Cuanto radical suelto!!

(Comentario para mis adentros: No se cómo Suiza consiguió ser neutral).

Dicho todo esto, oyendo y leyendo a los ciudadanos mando un mensaje de neutralidad:
que nadie se asuste porque en estos tiempos modernos, si Charles Perrault resucitará escribiría: "Caperucita Roja ya no es Roja; y el Lobo Feroz, ya no es Feroz."


sábado, 19 de noviembre de 2011

Fin del Plan General..¡¡Por fín!!

Así es amigos, ya le he dado carpetazo al plan general del marathon.
Y es que ya estaba un poco agobiado con seguir al pie de la letra el entreno.


Ahora 15 días de correr con la forma que he cogido y después empiezo el Plan Específico.
Mucho más exigente y a ver que tal y como lo compagino con trabajo y familia.

Bueno os dejo un video que ha tenido que aprender mi hijo....es decir que toda la familia hemos tenido que oir el video "tropecientas" veces:
Canción de los derechos

martes, 15 de noviembre de 2011

11 PG Marathon y RUTA DE LA MIEL HORNACHUELOS

Hola amig@s:
Otra semanica más!!!

La verdad es que tengo ganas de acabar este rutina general y empezar el plan específico.
Eso será en Diciembre y mientras tanto a seguir preparando el "chasis" del cuerpo.

Lunes:
Prueba de 2x5.000m a ritmos de 27:30 a 26:00
Primera en 26:27 y segunda en 27:11 sigo sin conseguir encontrar el ritmo para que la última sea más rápida que la primera.
En fín, al menos estoy en el tiempo y con ese pequeño dolor en la ciatica que llevo días arrastrando.

Martes:
Sesión de pesas. ¡¡Cómo me aburro!!

Miércoles:
Técnica de gradas y 400 metros: los impares rápidos, los pares lentos.
Ha ido muy bien, me he cansado menos que otros dias.

Jueves, viernes y sábado:
Descanso absoluto. sigo con ese resquemor ciatico y el domingo tengo una d elas carreras más duras que hay en Andalucía. Todo cuesta arriba y desde el kilometro 12 al 16 subiendo el porcentaje.
Y del 15 al 16 casi es escalada más que correr.

Os dejo un reportaje fotográfico y mi mayor gratitud al equipo TROTASIERRA por ser tan buena gente y lo bien que se portaron conmigo y con mi familia.
Tiempo: 16.500 metros en 1hora 21 minutos a 4:55 el kilómetro.







sábado, 12 de noviembre de 2011

CARRERA OLIVARES Y 10PG MARATHON



Realizada esta carrera de 10 km, duros, subidas y decenas de vueltas y curvas. Mucho calor...

Muy bien, 4:32 el kilómetro y menos cansado que en anteriores ( mejor tiempo y menos cansado).

La pena es que el día anterior dando una patada a un balón de esos que vas dando un paseo con la family y unos niños jugando al balón se les escapa y tu, civicamente, se lo quieres devolver...pues, note un pinchazo en el nervio ciático que no le dí mucho importancia....pero despues de la carrera ya noté el dolor...

Llegue a casa y tome la mejor medicina: HIELO aplicado en la zona muscular.

LUNES:
Descanso.

MARTES:
Estiramientos.

MIÉRCOLES:
Carrera suave 1 hora

JUEVES:
Técnica de gradas.

VIERNES, SABADO Y DOMINGO: descanso absoluto....la ciática esta ahí, no muy dolorosa pero la siento. ¡¡La muy cabr....!!

domingo, 6 de noviembre de 2011

ESTOY CABREADO


Ha llegado a mis manos, un libro tremendo.
Y empleo este término porque si estaba siendo un indignado más después de leer este libro estoy cabreado con este sistema que han creado banqueros, políticos ( da igual el color o si son de un lado o de otro) y demás poderosos.
Todos mandan para que nosotros obedezcamos y ellos se enriquezcan.
Creando un complejo sistema para que nosotros nunca podamos mandar.

Reproduzco integro el correo de los autores dando autorización para difundir este libro y si alguien no pudiera descargarlo de las Web u obtenerlo en Sequitur, contacten conmigo que se lo mandaré en formato PDF.
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NOTA DE LOS AUTORES

Hace un par de meses, la Editorial Aguilar, mostró su interés por publicar nuestro libro HAY ALTERNATIVAS. Propuestas para crear empleo y bienestar en España, que nos prologó Noam Chomsky.

Cuando ya se había concretado como fecha de publicación el libro el 19 de octubre y se había comenzado su promoción en la web de Aguilar y en librerías, los editores nos comunicaron que la empresa deseaba retrasarla sin otra explicación de por medio, lo que nos obligó lamentablemente a desestimar su publicación en esa editorial. Se confirmaba así lo difícil que resulta difundir en España, en los momentos en que son más necesarias que nunca -como ahora en periodo pre-electoral-, ideas alternativas al pensamiento único que predomina en el debate político y social.

Para solventar esta situación hemos optado por ofrecer nuestra obra gratuitamente en formato pdf a través de la red y en una nueva edición impresa en Ediciones Sequitur que, con la colaboración de ATTAC España, se ha arriesgado a publicar rápidamente este libro que estará en librerías al precio de 10 euros a partir del 31de octubre.

Tenemos la firme convicción de que solo haciendo que la ciudadanía sepa lo que de verdad está sucediendo en nuestra economía y divulgando las alternativas que existen a esta aguda crisis del capitalismo podremos salir de ella con más empleo y bienestar social, como demostramos en este libro.

Por eso llamamos a divulgar esta versión en pdf, a estudiarla y difundir sus propuestas y pedimos a todos los lectores que se conviertan ellos y ellas mismas en distribuidores del libro una vez que se encuentre impreso.

Contra la censura de los grandes oligopolios y el pensamiento único que imponen los poderes económicos, financieros y mediáticos defendamos la pluralidad y la libertad de pensamiento conociendo y difundiendo el pensamiento crítico.

Puedes descargar el libro gratuitamente aquí:

Web de Vicenç Navarro:
http://www.vnavarro.org/

Web de Alberto Garzón
http://www.agarzon.net/

Web de ATTAC España
http://www.attac.es/

Web de Editorial Sequitur
http://www.sequitur.es/hay-alternativa/

Nota de IDP: La editorial Aguilar forma parte, junto con Alfaguara, Altea, El País-Aguilar, Santillana y Taurus, entre otras, del Grupo Santillana, perteneciente, a su vez, al holding PRISA. Los accionistas mayoritarios de PRISA son la familia Polanco (35,016% de las acciones) y, desde mediados del año pasado, un fondo de inversión norteamericano, la Liberty Acquisition Holdings Corp. (57,7% de las acciones). Este hedge fund agrupa a más de 70 grandes inversores, entre los que figuran GLG, Taurus, Glenhill, Millenium, T Rowe Price, First Eagle, Soros Fund, Fortress, Teachers Advisors, Canada Pension Plan y los bancos Citigroup, Credit Suisse, Deutsche Bank y Morgan Stanley.

Os pedimos a tod@s vuestra colaboración para demostrar a quienes han intentado silenciar este texto que su tiempo se está terminando: difundid todo lo posible el pdf. La ocultación de alternativas en los falsimedia convencionales es ya más que indignante. La ciudadanía toda tiene que luchar para que algún día se les puedan exigir responsabilidades. El silencio o la manipulación están tratando de tapar estafas, saqueos, asesinatos… Cuando lo que se ocultan son crímenes, el silencio también es criminal. Los medios de desinformación se han convertido hace ya tiempo en cómplices de la barbarie.

miércoles, 2 de noviembre de 2011

WITHOUT




Es Sábado de noche, enciendo el ordenador e Internet no va...¡¡¡NO VA INTERNET!!!!


Eso va a ser el filtro del teléfono que estará viejo y cansado.

La clavija telefónica está detrás del mueble de la televisión. Aquí hay dos opciones:
a) quitar la TV ( la mía sigue siendo de tubo, todavía no hay dinero para el plasma).Osea que pesa.
b) mover el mueble y hacer hueco para pasar.

Como hombre inteligente que soy (se supone) opto por la opcion...si, era de esperar: la b)

Al mover el mueble siento un "crackkk"..¡¡Ostras, el cable de la antena del TV!! Roto en su extremo.

¡¡¡¡Nos quedamos sin TELEVISIÓN!


¡¡SIN INTERNET, SIN TELEVISION!!!

¡¡¡Es sábado de noche, el domingo no se abre, el lunes es puente, el martes fiesta nacional!!!!!!!!!

¡¡¡DIOS MIO, ¿QUÉ HACEMOS!!!!?






El pánico se apoderó de esta familia. Dependemos tanto de estas tecnologias...

Pero he de confesar que han sido unos días maravillosos:
Hemos jugado al RISK, al PICTONARY, al AJEDREZ, a las DAMAS...
Hemos leido LIBROS.
Hemos paseado por PARQUES Y JARDINES
Hemos HABLADO muchísimo entre nosotros....



Hoy miércoles, me han arreglado internet y he comprado un cable de antena...he estado media hora pensando si dar la noticia del arreglo de la conexión como la del cable de televisión...
...He disfrutado mucho estos días.
Al final, la prueba es está entrada, ya nos hemos conectado...
...vemos otra vez la programación televisiva...

Pero, nos miramos y...no se como explicarlo...siempre nos quedarán esos 4 días del Puente de Todos los Santos, donde las tiendas y operarios no trabajan y donde nosotros fuimos, simplemente, nosotros mismos.

Cuando hablábamos, en esos días, lo hacíamos a la cara, a los ojos...
Antes nuestras conversaciones eran mirando a la televisión o al ordenador mientras contestabas.

Hemos hecho un tratado:
"...todos los días "romperemos" el router de la conexión y la antena...
...todos los días nos miraremos a los ojos...
...todos los días nos hablaremos...
...todos los días nos uniremos y seremos una familia...simplemente una familia..."

sábado, 29 de octubre de 2011

8ª y 9ª PG MARATHON Haile Gebrselassie

Esta vez os dejo 2 semanas porque: "business trip"...bueno: negocio...pero no para mi, para mi empresa.

Pero antes de nada, yo me callo y dejo que este Emperador del Atletismo, de la Bondad, de la Generosidad hable.

Un pequeño homenaje a Haile Gebrselassie que nos ilumino con su sonrisa:



Y ahora estas dos semanas:



LUNES
Prueba de 9 series de 1.000 metros
Hay que hacer ritmos entre 5:00 y 5:35
Y como siempre debe ser de menos a más:
Recuperación: 1minuto entre serie.
1-5:30 (va bien)
2-5:27 (seguimos bien)
3-5:20 (esto va bien)
4-4:59 ( ¡¡Ostras! me he pasado. Ahora tengo que bajar de esto)
5-5:02 ( ya esta mal, ¡¡mecachis entoquesemenea!!)
6-5:09 ( ya estoy fastidiado, no consigo bajar)
7-4:48 (no hay nada como cabrearse :-)
8-6:02 ( demasiado cansado)
9-4:18 (buen registro ¡¡ya era hora!)

Conclusión: me está costando encontrar el ritmo y mantenerlo ¡¡Hay que entrenar esto!
Lectura positiva: las 3 primeras fueron buenas, la cuarta es lo que sobraba ( demasiado rápido), 5,6,7 y 8 condicionadas por la 4. Lo mejor la 9 que fue el mejor tiempo de todas y eso que era la última.

MARTES
Técnica de carrera y tobillos.

MIERCOLES
Descanso. Reuniones escolares.Los que tengan hijos en edad escolar sabrán de que hablo :-)

JUEVES
Me ha quedado mal sabor de boca por lo del LUNES.
Voy a hacer un circuito e intentar ir de menos a más ( y sin recuperación)
PRIMERA VUELTA: 22 minutos.
SEGUNDA VUELTA: 20 minutos.
TERCERA VUELTA: 17 minutos.
¡¡Por fin!!
El truco, solo he mirado el crono cuando llegaba a meta. Quizás sea mejor dejar el reloj en casa :-D

VIERNES
En pista de Atletismo una hora dando vueltas. Modo progresivo.

SABADO
Dos horas de caminata familiar

DOMINGO:
Estiramientos.

SEMANA 9

LUNES
Circuito de pesas

MARTES, MIERCOLES Y JUEVES
¡¡Hala a trabajar como un loco en Ave, Hoteles y Oficina Central!!
¡¡Quiero ir a mi casaaaaaaa!!!

VIERNES y SABADO
Descanso
No puedo dormir en Hoteles, no es mi cama.
Tengo el cuerpo molido de sillas, butacas y demás.

sábado, 22 de octubre de 2011

POESÍA, poesía eres tu.

GRACIAS LEONARD,
LEONARD COHEN

Este hombre cuando habla,
habla poesía.



Aquí os dejo la primera canción que escuche de él, y desde ese primer momento no he podido dejar de escucharle.


Me sentenciaron a 20 años de aburrimiento
por tratar de cambiar el sistema desde dentro.
Ahora vengo, ahora vengo a cobrármelo.
Primero tomaremos Manhattan, después tomaremos Berlín.

Me guía una señal en el cielo.
Me guía esta marca de nacimiento en mi piel.
Me guía la belleza de nuestras armas.
Primero tomaremos Manhattan, después tomaremos Berlín.

Realmente querría vivir contigo, nena.
Me encanta tu cuerpo, tu alma, y tus ropas.
¿Pero ves esa cola de ahí, moviéndose a traves de la estacion?
Te lo dije. Te lo dije. Te dije que yo era uno de ellos.

Ah, me amaste cuando era un perdedor
pero a hora te preocupa que quizás venza.
Sabes como pararme,
pero careces de la disciplina necesaria.
Durante cuantas noches recé por esto,
para que mi obra comenzase.
Primero tomaremos Manhattan, después tomaremos Berlín.

No me gusta su negocio de modas, señor.l
Ni me gustan las drogas que le mantienen delgado.
No me gusta lo que le ocurrió a mi hermana.
Primero tomaremos Manhattan, después tomaremos Berlín.

Realmente querría vivir contigo, nena...

Te doy las gracias por las cosas que me mandaste.
El mono y el violín marca Plywood.
Practiqué cada noche, y ahora estoy listo.
Primero tomaremos Manhattan, después tomaremos Berlín.

Recuérdame. Solía vivir sólo para la música.
Recuerdame, yo te llevaba las bolsas de la compra.
Es el Día del Padre y todo el mundo está herido.
Primero tomaremos Manhattan, después tomaremos Berlín.
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They sentenced me to twenty years of boredom
For trying to change the system from within
I'm coming now, I'm coming to reward them
First we take Manhattan, then we take Berlin

I'm guided by a signal in the heavens
I'm guided by this birthmark on my skin
I'm guided by the beauty of our weapons
First we take Manhattan, then we take Berlin

I'd really like to live beside you, baby
I love your body and your spirit and your clothes
But you see that line there moving through the station?
I told you, I told you, told you, I was one of those

Ah you loved me as a loser, but now you're worried that I just might win
You know the way to stop me, but you don't have the discipline
How many nights I prayed for this, to let my work begin
First we take Manhattan, then we take Berlin

I don't like your fashion business mister
And I don't like these drugs that keep you thin
I don't like what happened to my sister
First we take Manhattan, then we take Berlin

I'd really like to live beside you, baby ...

And I thank you for those items that you sent me
The monkey and the plywood violin
I practiced every night, now I'm ready
First we take Manhattan, then we take Berlin

I am guided

Ah remember me, I used to live for music
Remember me, I brought your groceries in
Well it's Father's Day and everybody's wounded
First we take Manhattan, then we take Berlin

viernes, 21 de octubre de 2011

7ª PG MARATHON

Muy buenas, otra semana " a tope" en mi preparación:

LUNES:
3 X 2.000M
Es decir, 3 series de 2.000 metros con 1 minuto y 30 segundos de recuperación entre cada serie.
Lo ideale s hacerla de menos a más y entre 10:20 y 11:20 minutos:segundos
La primera la hice en 9:51 minutos ( demasiado rápida)
La segunda 10:24 ( esta muy bien)
La tercera 10:22 ( por poco pero superando la anterior que es lo ideal)

MARTES:
Técnica de Gradas.
Esta vez he hecho el circuito dos veces.
Sensaciones muy buenas.

MIÉRCOLES:
1 hora corriendo porque si. Porque yo lo valgo.
Disfrutando y relajado.

JUEVES:
Circuito de pesas
Poco a poco me estoy convenciendo que hay que hacerlo y va mucho mejor. Estoy notando que estoy cogiendo más fuerza.

VIERNES:
3 kilómetros relajados en pista de Atletismo.
Por cambiar un poco de superficie.

SÁBADO Y DOMINGO:
Descanso, la semana que viene quiero hacer dos test y quiero llegar descansado.

¡¡¡UN ABRAZO A TOD@S!!!!!!!!

sábado, 15 de octubre de 2011

MYRIAM, LIGIA Y ROBERTO

Visitando el blog de Roberto recordó en vídeo dedicatorio a la Hispanidad, al valenciano prodigio de Voz, Nino Bravo.
En los posteriores comentarios Myriam lamentó no conocer a este grandísimo cantante tragicamente fallecido.
Teniendo mucha relación la Hispanidad con las Islas Afortunadas, morada de Ligia, formó en mi mente una macedonia de buenas sensaciones y antojo de escribir una entrada sobre ello.

Entrada que también sirva para el retorno de una vieja costumbre, tradición que hacía tiempo que no realizaba:

INVITAR A MIS AMIGOS A UN TÉ.

Aunque no ha llegado el invierno físico ( tenemos en Octubre temperaturas veraniegas) creo que el té sera NEGRO CHOCOLATE:

Os serviré:
Té negro, con azúcar moreno. Una vez hecho y dejado reposar en esa perfecta armonía y liturgia de las hojas y la vuelta a la calma del agua...os lo serviré en tazas medianas con un terció de chocolate de soja.

El té estará templado por el efecto del chocolate y se tomará acompañado de unas galletas de avellana y clara de huevo.

Reunidos en mesa circular, hablaremos y cantaremos por la LIBERTAD, la Libertad de escribir lo que queremos y escribirlo a quien queremos.

Levantaremos unas copas de licor de guindas y...:


A amigo Roberto con su blog:"ATISBOS DE LA REALIDAD"
"Quiero que este blog sea un foro de discusión y aporte de ideas para entender la realidad. Muchos pensadores se comunican mediante la enunciación de ejemplos que ponen claramente de manifiesto las ideas que desean proponer. La realidad, a su vez, nos muestra "atisbos" que son los hechos clave para intentar comprender el conjunto."

A mi amiga Myriam con su blog:"UN LUGAR DE EXPRESIÓN PARA EL CAFE DE LA TARDE"
Me dedico a la investigación en Ciencia de Materiales y a disfrutar la vida. Me interesa compartir experiencias con otras personas que realicen una profesión interesante, que gusten de expresarse y escuchar opiniones diversas. También me gusta correr y tomar café.

A mi amiga Ligia con su Blog: "DESPERTARES":
"En este blog podrás encontrar historias inventadas o reales, pensamientos, sentimientos, opiniones, poemas.
No siempre refleja mi estado de ánimo, aunque a veces me sirve para sacar a la luz "mis despertares".
Agradezco los comentarios que quieran hacer."

Y cantaremos con el volumen bien alto:



P.D.: Todos los links a los blogs de mis amigos están a la derecha de mi blog.

domingo, 9 de octubre de 2011

6 semanica del plan general SUB 4 horas MARATHON

Otra semanica!!!!!

LUNES
Circuito de pesas.

MARTES
Técnica de carrera.

MIÉRCOLES
Visita Jefes....¡¡Más majos!! ;-$$$$$$$$$$

JUEVES
Reunión, reunión, reunión...siguen igual de majos $$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$

VIERNES
Cambio de horario, siempre entreno antes de comer.
Hoy voy a las 19:00 con un compañero...ritmo fuerte. Buenas sensaciones y muy buen entreno.

SÁBADO
Me falla el amigo de la bici, paso de ir solo y me dedico a hacer estiramientos.

DOMINGO
Ayer cena con amigos, muy buen ambiente y a las 03:00 cantando "Asturías Patria querida".
Siesta y "pachora" todo el día

Besos y abrazos.

jueves, 6 de octubre de 2011

5ª Semana del plan general marathon y...

Y...ando como el conejo de Alicia: "no llego, tengo prisa..."

Semana de mucho trabajo (del laboral), inventario hasta las tantas incluido.

Osea que tuve que adaptar mi vida al plan.

De esta manera:

LUNES:
Corriendo una hora a mi ritmo cómodo.

MARTES:
Gradas
5 de 100m progresivos

MIÉRCOLES:
Descanso, en realidad Trabajo

JUEVES:
¡Diantres, más trabajo!

VIERNES:
Es que se han puesto todos de acuerdo para fastidiarme.
Recuerdo en un bar de Asturias donde un cartel decía:
"Hoy esta siendo un gran día;
seguro que viene alguien a joderlo"
:-D

El caso es que me pierdo la:
NOCTURNA DEL GUADALQUIVIR
:-(

SÁBADO:
Encima me duelen los músculos y huesos de un "catarrin" que tengo.
Nada, paso de entrenar, me quedo en casa haciendo chapuzas.

DOMINGO:
La familia me reclama.

Como veis una semanita repleta de "NON RUNNING"

En fin, os dejo un video que nada tiene que ver pero me gustó:

domingo, 25 de septiembre de 2011

4ª Semana Plan General Marathon

Otra semana y empiezo bastante cansado "asina que" ( como dicen en mi pueblo)..."asina que" el
LUNES:
Sauna para relajar y descansar
Una gozada, tranquilo, sudando y dando "free time" a mis piernas


MARTES:
La verdad es que noto un poco de cansancio todavía, así que me voy a casa sin entrenar y en casa sobre una colchoneta, hago unos estiramientos y nada más.

MIÉRCOLES:
Ya tengo "mono" de ejercicio asina que hago lo siguiente:
Técnica
2 progresivos de 100 metros.
Tobillos.

JUEVES:
Una prueba con tiempo.
Hay que hacer 10 de 500 metros y todos a un ritmo entre 2,20 y 2,30.
Me ha salido "de lujo". Todos por debajo de 2,20.

VIERNES:
Descanso que lo de ayer fue "tela marinera"

SABADO:
4 horas de paseo con la bici.

DOMINGO:
Me apetece cuestas, así que hago unos 5 kilómetros con cuestas incluidas.


Abrazitos a todos.

miércoles, 21 de septiembre de 2011

PLAYING FOR CHANGE

http://www.playingforchange.com

El ser humano es un ser bueno.
Un ser que solo se dedica al bien.

A crear.
A disfrutar de la vida.

A ser feliz y hacer feliz a la gente.


http://www.playingforchange.com

Gente que toca y canta en la calle; separados, pero unidos por una canción:

domingo, 18 de septiembre de 2011

3ª Semana PG Marathon y CROSS POPULAR VERA CRUZ

Bueno amigos, otra "semanica" y esto va viento en popa.

La semana empezo muy bien (tono irónico):

LUNES,MARTES:
Viaje de trabajo...Uff...ya sabeís: ¡¡¡Somos los mejores!! ¡¡Estáis haciendo las cosas genial!! ¡¡Llegáis a los objetivos!!.....¡¡¡PERO QUEREMOS MÁSSSSSSS!!!......Y todo ello en una sala de un Hotel, sentado dos días seguidos.
En fín, para eso me pagan...

MIERCOLES:
Circuito de Pesas.
Me cuesta un montón meterme en un gimnasio...Ese ambiente..esos biceps de la "peña" de...ejem..digamos de batido de proteinas ( nos lo vamos a creer)
En fin, seguía la semana bien ( más tono irónico)



JUEVES:
Circuito de gradas.
Bueno, al menos eso me moló.



VIERNES:
Visita de cuñada y su novio....ja,ja,ja...no, no fue tan mal...no penséis lo peor.

SABADO:
Despues de esta semanita, solo me podia desesstrarsss (bueno quitar el estrés :-) ...si me iba a la playita y correr un hora sin pensar en nada más.
¡¡Y así lo hice!!
Una horita disfrutando de la playa y corriendo.



Despues: 5 series de 100 metros, también en la playa ( siempre debe ser la primera peor tiempo que la última)

DOMINGO:
XXIX CROSS POPUALR VERA CRUZ
EN Albadía del Aljarafe.



¡¡Rompe piernassssss!!!
Como a mi me gustan.

Subidas, bajadas, sol, calor....

Buena organización...¡¡Y yogur bebible al final!!!

¡Genial y mejora de tiempo!
7.000 metros, en 31:41 y una media de 04:31 el Km.

Un abrazo a tod@s.

domingo, 11 de septiembre de 2011

2ª Semana PG Marathon y Nocturna LA ALGABA

Hola a tod@s:

Otra semana más y seguimos con el plan General para el Marathon:

LUNES:
14 Kilómetros de carrera suave.

MARTES:
Descanso.
Recordad que no vivimos de "esto". Mucho lío en el curre y no pude escaparme a entrenar
¡¡No pasa nada!!

MIÉRCOLES:
Técnica de Carrera
2 carreras de 100 metros progesivos.
Ejercicios de fortalecimiento de los tobillos


JUEVES:
Descanso que mañana hay la PRIMERA CARRERA DE LA TEMPORADA...¡¡QUÉ GANAS TENÍA!!!

VIERNES:


Me ha salido genial y estoy contento porque noto que el entreno esta dando sus frutos:

9.500 metros en un tiempo de 43:54 y una media de 04:37 el kilómetro.
Mucho calor y UN AMBIENTAZO!!!
Creo que es la carrera donde más se involucra el público, no para de animar.
¡¡¡Magnifica!!!
Y cada año intentan hacerla mejor. ¡¡Seguir así!!

SÁBADO:
4 horas de bicicleta, un paseo.
Recordar que lo he dicho ya muchas veces no descanséis al día siguiente, mejor al segundo día.
Hay que "mover" y eliminar las toxinas de la competición.
si estais muy cansados una sauna también vale.

Hasta la próxima!!!!!!!!!!!

lunes, 5 de septiembre de 2011

Libros de Correr

"De correr", no "para correr".
No me refiero a libros de entrenamiento, ni a libros de técnica, ni a libros de atletas comentando sus tácticas.

Son libros de gente o sobre gente como nosotros de disfrutan corriendo ¿Para qué? Para nada, simplemente porque nos gusta correr.

Y, como nos gusta leer...¡¡Dos gozadas juntas!!:

NACIDOS PARA CORRER:
Maravilloso, correr y correr, porque si corres sobre la tierra, la Tierra correrá junto a ti


DE QUÉ HABLO CUANDO HABLO DE CORRER:
Corremos y hablamos con nosotros mismos, nos aconsejamos, nos reimos...y nuestras piernas nos acompañan


CORRER
Emil Zátopek, único, irrepetible... en una semana ganar 5000, 10000 y Marathon


LA SOLEDAD DEL CORREDOR DE FONDO
Cuando correr es ser libre


¡¡Qué placer para el alma de los corredores leer estos libros!!

domingo, 4 de septiembre de 2011

Marathon: Primera semana Plan General

Bueno, amig@s he empezado mi primera semana del Plan General para mi preparación a bajar de las 4 horas.
La verdad es que he disfrutado, tenia ganas de empezar la preparación y este momento no es exigente y puedes gozar todavía sin mirar el reloj. sin importar los tiempos.

LUNES:
5 kilómetros de carrera continua a un ritmo cómodo.
Técnica de Carrera sobre unos 30metros ( os dejo al final un vídeo)
Finalizo con 2 carreras progresivas de 100 metros.
Para ser el primer día esta ya bien.

MARTES:
Descanso que uno ya no es un niño y el cuerpo tiene que descansar.

MIÉRCOLES:
1 vuelta de 4 kilómetros.
Recuperamos en 2 minutos
Otra vuelta de 4 kilómetros.
(Es importante que la segunda vuelta sea más rápida que la primera)

JUEVES:
Descanso.

VIERNES:
Sólo 3 kilómetros de carrera continua.

SÁBADO:
4 horas de bicicleta sin competir.

DOMINGO:
Tabla de Estiramientos

Y, así ha sido.

Estoy empezando a buscar alguna Carrera popular porque ya tengo "mono" de sentir la competición.

Un abrazo amig@s.

viernes, 26 de agosto de 2011

Marathon: CIRCUITO CONDICIÓN FISICA





Hola amig@s:

Finalizada el periodo que llaman de Transición, empezaré el lunes el General. Pero esto lo comentaré el próximo finde semana.

En medio de esto he decidido hacer hoy un circuito de condición física ( u Oberón u otros nombres y modelos que hay).

La verdad es que debes amar mucho al deporte para realizar estas pruebas porque acabas reventado.
Pero, es bueno cambiar un poco de rutina y saltarse algo el entrenamiento planificado.

Os dejo el que he realizado:

Esto consiste en correr 100 metros y realizar un ejercicio, correr otros 100 y otro ejercicio y así hasta 10 veces.
No hay recuperación, ni descansos, debe hacerse todo "de seguido".

ASÍ HA SIDO:

-100 metros, progresivos de menos a más.
-10 fondos de brazos en el suelo, brazos abiertos llegando pecho al suelo sin tocar.
-100 metros, progresivos de menos a más.
-Multisalto en el sitio: 20 a la pata coja (10 con cada pierna), 10 pies juntos y 10 abriendo y cerrando piernas.
-100 metros, progresivos de menos a más.
-20 abdominales al frente.
-100 metros, progresivos de menos a más.
-10 saltos con pies juntos elevando las rodillas al pecho.
-100 metros, progresivos de menos a más.
-20 lumbales (elevando un brazo y una pierna contraria de manera alternativa)
-100 metros, progresivos de menos a más.
-20 sentadillas completas, culo hasta el suelo y de pie.
-100 metros, progresivos de menos a más.
-10 fondos de triceps, apoyados de espalda a una silla, banco...
-100 metros, progresivos de menos a más.
-40 abdominales laterales ( 20 a cada lado)
-100 metros, progresivos de menos a más.
-5 saltos en cuatro tiempos: agacharse, posición de fondos de brazos, recoger rodillas al pecho y salto vertical.
-100metros a tope.

¡¡¡Y FIN!!!
¡¡¡¡¡GRACIAS A DIOS!!!!!!!

domingo, 21 de agosto de 2011

El baobab de Periférico

Vuelve esta sección de lucha, de lucha inmortal de la Naturaleza contra todo lo demás.

En está ocasión nuestra custodia de la lucha es Myriam ( a la derecha en mi lista de blogs, encontrarán su blog: UN LUGAR DE EXPRESIÓN PARA EL CAFE DE LA TARDE)

Sus fotos y su comentario porque es ella la autora de esta entrada:




"...Resulta que es un árbol que vive dentro de un edificio y las ramas se asoman de las ventanas. Tomé unas fotos desde el auto y ya informándome en internet invvestigué que éste árbol cubre aprox. 4 ó 5 pisos del edificio. Se encuentra en Periférico casi con Palmas, Lomas de Chapultepec en la Ciudad de México. Es un baobab libanés que desde hace 16 años levanta las cejas de los transeúntes y automovilistas que circulan sobre el boulevar. En este momento sus ramas llegan al piso 13 y ya se pueden ver algunas flores de color amarillo ocre. Desde que fue trasplantado no ha dejado de crecer y maravillar a la gente que lo mira..."

Muchas gracias, amiga, por la aportación.
¡¡Ha sido magnífica!!

Les dejo por ultimo una referencia en Internet porque es algo realmente muy curioso.
http://www.eluniversal.com.mx/columnas/77316.html

Y como siempre: ¡¡¡¡¡LUCHA NATURALEZA!!!!!!!!!!!!!

sábado, 13 de agosto de 2011

Preparacion base: Marathon


Bueno, como todavía faltan 7 meses para el marathon, este mes de Agosto será solo el ir cogiendo un poco de forma después de las "vacas".

Osea que me planteo para AGOSTO:

-de lunes a jueves carrera continua de 30 minutos
-el viernes: pesas del tren superior ( todo muy ligero, 10 repeticiones con poco peso)
-sábado: ruta suave en bici.
-domingo: descanso.
-y todos los días abdominales ( 10 repeticiones de cada tipo)

Añadir:
-algún día de piscinita o playita.

Nutrición:
Beber mucha agua
Cero refrescos, dulces, snacks y todo eso ( algun helado los "finde")
Cero fritos.Mejor a la plancha.
Cervecita sin alcohol.

Y por lo demás todo normal, sin excesos, todavía en "modo tranqui" pero con un poco de freno para ir poco a poco aumentando en intensidad.
La idea es empezar en nivel fácil ( agosto),después medio ( septiembre, octubre y noviembre) y finalizar a nivel superior en Diciembre, Enero y Febrero (16 febrero el Marathon).

Os iré indicando que entreno elijo y como me va.

Amigos runneros hasta the next one.

viernes, 5 de agosto de 2011

Objetivo: bajar Marathon


Bueno, un año más que he pasado en el maravilloso planeta Running y ya estoy pensando en el próximo reto.

Después de los 101 Kms del 2011, no es fácil motivarse de nuevo.

Pero hay una espina que tengo clavada y es que nunca he bajado de 4 horas el marathon.

Osea que el reto 2012 sera BAJAR DE 4 HORAS EN UN MARATHON.


Inscripción ya hecha en el Marathon de Sevilla, solo tengo que preparar el plan de entrenamiento.
Pienso dedicar una entrada semanal o cada pocos días con el entreno que iré haciendo por si algún lector esta interesado.

Os iré contando porque nunca me ha gustado la velocidad y con los años menos.
Siempre he sido de "aguante", de "fondo".
Tendré que cambiar el chip y hacer dos cosas que odio: PESAS Y SERIES..Grrrr, me va a costar.
De hecho, creo que será uno de los retos más duros a los que me he enfrentado porque no va con mis características técnicas, pero en fin, si fuera fácil no sería un reto.

Hasta la próxima.

domingo, 24 de julio de 2011

domingo, 17 de julio de 2011

domingo, 10 de julio de 2011

¡¡Ya llegó la Navidad!!!

..Y es que queridas y queridos "leyentes" el tiempo es algo que llega antes de lo que pensamos....
¡¡¡¡FELIZ NAVIDAD A TODAS Y TODOS!!!!!

Mi regalo:
Must be Santa---BOB DYLAN

domingo, 26 de junio de 2011

Rebelión en la granja-George Orwell















"De nosotros serán proscritas las argollas,
de nuestros lomos desaparecerán los arneses
Bocados y espuelas serán presas de la herrumbre
y nunca más crueles látigos harán oir su restallar."



Está claro que esta proclamación puede servir para animales y humanos.

Contra humanos: crueles con los animales....Y contra humanos crueles con sus semejantes.