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Un tipo que le da a la vida el toque de humor imprescindible para vivirla.

domingo, 25 de septiembre de 2011

4ª Semana Plan General Marathon

Otra semana y empiezo bastante cansado "asina que" ( como dicen en mi pueblo)..."asina que" el
LUNES:
Sauna para relajar y descansar
Una gozada, tranquilo, sudando y dando "free time" a mis piernas


MARTES:
La verdad es que noto un poco de cansancio todavía, así que me voy a casa sin entrenar y en casa sobre una colchoneta, hago unos estiramientos y nada más.

MIÉRCOLES:
Ya tengo "mono" de ejercicio asina que hago lo siguiente:
Técnica
2 progresivos de 100 metros.
Tobillos.

JUEVES:
Una prueba con tiempo.
Hay que hacer 10 de 500 metros y todos a un ritmo entre 2,20 y 2,30.
Me ha salido "de lujo". Todos por debajo de 2,20.

VIERNES:
Descanso que lo de ayer fue "tela marinera"

SABADO:
4 horas de paseo con la bici.

DOMINGO:
Me apetece cuestas, así que hago unos 5 kilómetros con cuestas incluidas.


Abrazitos a todos.

miércoles, 21 de septiembre de 2011

PLAYING FOR CHANGE

http://www.playingforchange.com

El ser humano es un ser bueno.
Un ser que solo se dedica al bien.

A crear.
A disfrutar de la vida.

A ser feliz y hacer feliz a la gente.


http://www.playingforchange.com

Gente que toca y canta en la calle; separados, pero unidos por una canción:

domingo, 18 de septiembre de 2011

3ª Semana PG Marathon y CROSS POPULAR VERA CRUZ

Bueno amigos, otra "semanica" y esto va viento en popa.

La semana empezo muy bien (tono irónico):

LUNES,MARTES:
Viaje de trabajo...Uff...ya sabeís: ¡¡¡Somos los mejores!! ¡¡Estáis haciendo las cosas genial!! ¡¡Llegáis a los objetivos!!.....¡¡¡PERO QUEREMOS MÁSSSSSSS!!!......Y todo ello en una sala de un Hotel, sentado dos días seguidos.
En fín, para eso me pagan...

MIERCOLES:
Circuito de Pesas.
Me cuesta un montón meterme en un gimnasio...Ese ambiente..esos biceps de la "peña" de...ejem..digamos de batido de proteinas ( nos lo vamos a creer)
En fin, seguía la semana bien ( más tono irónico)



JUEVES:
Circuito de gradas.
Bueno, al menos eso me moló.



VIERNES:
Visita de cuñada y su novio....ja,ja,ja...no, no fue tan mal...no penséis lo peor.

SABADO:
Despues de esta semanita, solo me podia desesstrarsss (bueno quitar el estrés :-) ...si me iba a la playita y correr un hora sin pensar en nada más.
¡¡Y así lo hice!!
Una horita disfrutando de la playa y corriendo.



Despues: 5 series de 100 metros, también en la playa ( siempre debe ser la primera peor tiempo que la última)

DOMINGO:
XXIX CROSS POPUALR VERA CRUZ
EN Albadía del Aljarafe.



¡¡Rompe piernassssss!!!
Como a mi me gustan.

Subidas, bajadas, sol, calor....

Buena organización...¡¡Y yogur bebible al final!!!

¡Genial y mejora de tiempo!
7.000 metros, en 31:41 y una media de 04:31 el Km.

Un abrazo a tod@s.

domingo, 11 de septiembre de 2011

2ª Semana PG Marathon y Nocturna LA ALGABA

Hola a tod@s:

Otra semana más y seguimos con el plan General para el Marathon:

LUNES:
14 Kilómetros de carrera suave.

MARTES:
Descanso.
Recordad que no vivimos de "esto". Mucho lío en el curre y no pude escaparme a entrenar
¡¡No pasa nada!!

MIÉRCOLES:
Técnica de Carrera
2 carreras de 100 metros progesivos.
Ejercicios de fortalecimiento de los tobillos


JUEVES:
Descanso que mañana hay la PRIMERA CARRERA DE LA TEMPORADA...¡¡QUÉ GANAS TENÍA!!!

VIERNES:


Me ha salido genial y estoy contento porque noto que el entreno esta dando sus frutos:

9.500 metros en un tiempo de 43:54 y una media de 04:37 el kilómetro.
Mucho calor y UN AMBIENTAZO!!!
Creo que es la carrera donde más se involucra el público, no para de animar.
¡¡¡Magnifica!!!
Y cada año intentan hacerla mejor. ¡¡Seguir así!!

SÁBADO:
4 horas de bicicleta, un paseo.
Recordar que lo he dicho ya muchas veces no descanséis al día siguiente, mejor al segundo día.
Hay que "mover" y eliminar las toxinas de la competición.
si estais muy cansados una sauna también vale.

Hasta la próxima!!!!!!!!!!!

lunes, 5 de septiembre de 2011

Libros de Correr

"De correr", no "para correr".
No me refiero a libros de entrenamiento, ni a libros de técnica, ni a libros de atletas comentando sus tácticas.

Son libros de gente o sobre gente como nosotros de disfrutan corriendo ¿Para qué? Para nada, simplemente porque nos gusta correr.

Y, como nos gusta leer...¡¡Dos gozadas juntas!!:

NACIDOS PARA CORRER:
Maravilloso, correr y correr, porque si corres sobre la tierra, la Tierra correrá junto a ti


DE QUÉ HABLO CUANDO HABLO DE CORRER:
Corremos y hablamos con nosotros mismos, nos aconsejamos, nos reimos...y nuestras piernas nos acompañan


CORRER
Emil Zátopek, único, irrepetible... en una semana ganar 5000, 10000 y Marathon


LA SOLEDAD DEL CORREDOR DE FONDO
Cuando correr es ser libre


¡¡Qué placer para el alma de los corredores leer estos libros!!

domingo, 4 de septiembre de 2011

Marathon: Primera semana Plan General

Bueno, amig@s he empezado mi primera semana del Plan General para mi preparación a bajar de las 4 horas.
La verdad es que he disfrutado, tenia ganas de empezar la preparación y este momento no es exigente y puedes gozar todavía sin mirar el reloj. sin importar los tiempos.

LUNES:
5 kilómetros de carrera continua a un ritmo cómodo.
Técnica de Carrera sobre unos 30metros ( os dejo al final un vídeo)
Finalizo con 2 carreras progresivas de 100 metros.
Para ser el primer día esta ya bien.

MARTES:
Descanso que uno ya no es un niño y el cuerpo tiene que descansar.

MIÉRCOLES:
1 vuelta de 4 kilómetros.
Recuperamos en 2 minutos
Otra vuelta de 4 kilómetros.
(Es importante que la segunda vuelta sea más rápida que la primera)

JUEVES:
Descanso.

VIERNES:
Sólo 3 kilómetros de carrera continua.

SÁBADO:
4 horas de bicicleta sin competir.

DOMINGO:
Tabla de Estiramientos

Y, así ha sido.

Estoy empezando a buscar alguna Carrera popular porque ya tengo "mono" de sentir la competición.

Un abrazo amig@s.