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Un tipo que le da a la vida el toque de humor imprescindible para vivirla.

viernes, 26 de agosto de 2011

Marathon: CIRCUITO CONDICIÓN FISICA





Hola amig@s:

Finalizada el periodo que llaman de Transición, empezaré el lunes el General. Pero esto lo comentaré el próximo finde semana.

En medio de esto he decidido hacer hoy un circuito de condición física ( u Oberón u otros nombres y modelos que hay).

La verdad es que debes amar mucho al deporte para realizar estas pruebas porque acabas reventado.
Pero, es bueno cambiar un poco de rutina y saltarse algo el entrenamiento planificado.

Os dejo el que he realizado:

Esto consiste en correr 100 metros y realizar un ejercicio, correr otros 100 y otro ejercicio y así hasta 10 veces.
No hay recuperación, ni descansos, debe hacerse todo "de seguido".

ASÍ HA SIDO:

-100 metros, progresivos de menos a más.
-10 fondos de brazos en el suelo, brazos abiertos llegando pecho al suelo sin tocar.
-100 metros, progresivos de menos a más.
-Multisalto en el sitio: 20 a la pata coja (10 con cada pierna), 10 pies juntos y 10 abriendo y cerrando piernas.
-100 metros, progresivos de menos a más.
-20 abdominales al frente.
-100 metros, progresivos de menos a más.
-10 saltos con pies juntos elevando las rodillas al pecho.
-100 metros, progresivos de menos a más.
-20 lumbales (elevando un brazo y una pierna contraria de manera alternativa)
-100 metros, progresivos de menos a más.
-20 sentadillas completas, culo hasta el suelo y de pie.
-100 metros, progresivos de menos a más.
-10 fondos de triceps, apoyados de espalda a una silla, banco...
-100 metros, progresivos de menos a más.
-40 abdominales laterales ( 20 a cada lado)
-100 metros, progresivos de menos a más.
-5 saltos en cuatro tiempos: agacharse, posición de fondos de brazos, recoger rodillas al pecho y salto vertical.
-100metros a tope.

¡¡¡Y FIN!!!
¡¡¡¡¡GRACIAS A DIOS!!!!!!!

domingo, 21 de agosto de 2011

El baobab de Periférico

Vuelve esta sección de lucha, de lucha inmortal de la Naturaleza contra todo lo demás.

En está ocasión nuestra custodia de la lucha es Myriam ( a la derecha en mi lista de blogs, encontrarán su blog: UN LUGAR DE EXPRESIÓN PARA EL CAFE DE LA TARDE)

Sus fotos y su comentario porque es ella la autora de esta entrada:




"...Resulta que es un árbol que vive dentro de un edificio y las ramas se asoman de las ventanas. Tomé unas fotos desde el auto y ya informándome en internet invvestigué que éste árbol cubre aprox. 4 ó 5 pisos del edificio. Se encuentra en Periférico casi con Palmas, Lomas de Chapultepec en la Ciudad de México. Es un baobab libanés que desde hace 16 años levanta las cejas de los transeúntes y automovilistas que circulan sobre el boulevar. En este momento sus ramas llegan al piso 13 y ya se pueden ver algunas flores de color amarillo ocre. Desde que fue trasplantado no ha dejado de crecer y maravillar a la gente que lo mira..."

Muchas gracias, amiga, por la aportación.
¡¡Ha sido magnífica!!

Les dejo por ultimo una referencia en Internet porque es algo realmente muy curioso.
http://www.eluniversal.com.mx/columnas/77316.html

Y como siempre: ¡¡¡¡¡LUCHA NATURALEZA!!!!!!!!!!!!!

sábado, 13 de agosto de 2011

Preparacion base: Marathon


Bueno, como todavía faltan 7 meses para el marathon, este mes de Agosto será solo el ir cogiendo un poco de forma después de las "vacas".

Osea que me planteo para AGOSTO:

-de lunes a jueves carrera continua de 30 minutos
-el viernes: pesas del tren superior ( todo muy ligero, 10 repeticiones con poco peso)
-sábado: ruta suave en bici.
-domingo: descanso.
-y todos los días abdominales ( 10 repeticiones de cada tipo)

Añadir:
-algún día de piscinita o playita.

Nutrición:
Beber mucha agua
Cero refrescos, dulces, snacks y todo eso ( algun helado los "finde")
Cero fritos.Mejor a la plancha.
Cervecita sin alcohol.

Y por lo demás todo normal, sin excesos, todavía en "modo tranqui" pero con un poco de freno para ir poco a poco aumentando en intensidad.
La idea es empezar en nivel fácil ( agosto),después medio ( septiembre, octubre y noviembre) y finalizar a nivel superior en Diciembre, Enero y Febrero (16 febrero el Marathon).

Os iré indicando que entreno elijo y como me va.

Amigos runneros hasta the next one.

viernes, 5 de agosto de 2011

Objetivo: bajar Marathon


Bueno, un año más que he pasado en el maravilloso planeta Running y ya estoy pensando en el próximo reto.

Después de los 101 Kms del 2011, no es fácil motivarse de nuevo.

Pero hay una espina que tengo clavada y es que nunca he bajado de 4 horas el marathon.

Osea que el reto 2012 sera BAJAR DE 4 HORAS EN UN MARATHON.


Inscripción ya hecha en el Marathon de Sevilla, solo tengo que preparar el plan de entrenamiento.
Pienso dedicar una entrada semanal o cada pocos días con el entreno que iré haciendo por si algún lector esta interesado.

Os iré contando porque nunca me ha gustado la velocidad y con los años menos.
Siempre he sido de "aguante", de "fondo".
Tendré que cambiar el chip y hacer dos cosas que odio: PESAS Y SERIES..Grrrr, me va a costar.
De hecho, creo que será uno de los retos más duros a los que me he enfrentado porque no va con mis características técnicas, pero en fin, si fuera fácil no sería un reto.

Hasta la próxima.