Datos personales

Mi foto
Spain
Un tipo que le da a la vida el toque de humor imprescindible para vivirla.

sábado, 29 de octubre de 2011

8ª y 9ª PG MARATHON Haile Gebrselassie

Esta vez os dejo 2 semanas porque: "business trip"...bueno: negocio...pero no para mi, para mi empresa.

Pero antes de nada, yo me callo y dejo que este Emperador del Atletismo, de la Bondad, de la Generosidad hable.

Un pequeño homenaje a Haile Gebrselassie que nos ilumino con su sonrisa:



Y ahora estas dos semanas:



LUNES
Prueba de 9 series de 1.000 metros
Hay que hacer ritmos entre 5:00 y 5:35
Y como siempre debe ser de menos a más:
Recuperación: 1minuto entre serie.
1-5:30 (va bien)
2-5:27 (seguimos bien)
3-5:20 (esto va bien)
4-4:59 ( ¡¡Ostras! me he pasado. Ahora tengo que bajar de esto)
5-5:02 ( ya esta mal, ¡¡mecachis entoquesemenea!!)
6-5:09 ( ya estoy fastidiado, no consigo bajar)
7-4:48 (no hay nada como cabrearse :-)
8-6:02 ( demasiado cansado)
9-4:18 (buen registro ¡¡ya era hora!)

Conclusión: me está costando encontrar el ritmo y mantenerlo ¡¡Hay que entrenar esto!
Lectura positiva: las 3 primeras fueron buenas, la cuarta es lo que sobraba ( demasiado rápido), 5,6,7 y 8 condicionadas por la 4. Lo mejor la 9 que fue el mejor tiempo de todas y eso que era la última.

MARTES
Técnica de carrera y tobillos.

MIERCOLES
Descanso. Reuniones escolares.Los que tengan hijos en edad escolar sabrán de que hablo :-)

JUEVES
Me ha quedado mal sabor de boca por lo del LUNES.
Voy a hacer un circuito e intentar ir de menos a más ( y sin recuperación)
PRIMERA VUELTA: 22 minutos.
SEGUNDA VUELTA: 20 minutos.
TERCERA VUELTA: 17 minutos.
¡¡Por fin!!
El truco, solo he mirado el crono cuando llegaba a meta. Quizás sea mejor dejar el reloj en casa :-D

VIERNES
En pista de Atletismo una hora dando vueltas. Modo progresivo.

SABADO
Dos horas de caminata familiar

DOMINGO:
Estiramientos.

SEMANA 9

LUNES
Circuito de pesas

MARTES, MIERCOLES Y JUEVES
¡¡Hala a trabajar como un loco en Ave, Hoteles y Oficina Central!!
¡¡Quiero ir a mi casaaaaaaa!!!

VIERNES y SABADO
Descanso
No puedo dormir en Hoteles, no es mi cama.
Tengo el cuerpo molido de sillas, butacas y demás.

sábado, 22 de octubre de 2011

POESÍA, poesía eres tu.

GRACIAS LEONARD,
LEONARD COHEN

Este hombre cuando habla,
habla poesía.



Aquí os dejo la primera canción que escuche de él, y desde ese primer momento no he podido dejar de escucharle.


Me sentenciaron a 20 años de aburrimiento
por tratar de cambiar el sistema desde dentro.
Ahora vengo, ahora vengo a cobrármelo.
Primero tomaremos Manhattan, después tomaremos Berlín.

Me guía una señal en el cielo.
Me guía esta marca de nacimiento en mi piel.
Me guía la belleza de nuestras armas.
Primero tomaremos Manhattan, después tomaremos Berlín.

Realmente querría vivir contigo, nena.
Me encanta tu cuerpo, tu alma, y tus ropas.
¿Pero ves esa cola de ahí, moviéndose a traves de la estacion?
Te lo dije. Te lo dije. Te dije que yo era uno de ellos.

Ah, me amaste cuando era un perdedor
pero a hora te preocupa que quizás venza.
Sabes como pararme,
pero careces de la disciplina necesaria.
Durante cuantas noches recé por esto,
para que mi obra comenzase.
Primero tomaremos Manhattan, después tomaremos Berlín.

No me gusta su negocio de modas, señor.l
Ni me gustan las drogas que le mantienen delgado.
No me gusta lo que le ocurrió a mi hermana.
Primero tomaremos Manhattan, después tomaremos Berlín.

Realmente querría vivir contigo, nena...

Te doy las gracias por las cosas que me mandaste.
El mono y el violín marca Plywood.
Practiqué cada noche, y ahora estoy listo.
Primero tomaremos Manhattan, después tomaremos Berlín.

Recuérdame. Solía vivir sólo para la música.
Recuerdame, yo te llevaba las bolsas de la compra.
Es el Día del Padre y todo el mundo está herido.
Primero tomaremos Manhattan, después tomaremos Berlín.
----------------------------------------------------------------
They sentenced me to twenty years of boredom
For trying to change the system from within
I'm coming now, I'm coming to reward them
First we take Manhattan, then we take Berlin

I'm guided by a signal in the heavens
I'm guided by this birthmark on my skin
I'm guided by the beauty of our weapons
First we take Manhattan, then we take Berlin

I'd really like to live beside you, baby
I love your body and your spirit and your clothes
But you see that line there moving through the station?
I told you, I told you, told you, I was one of those

Ah you loved me as a loser, but now you're worried that I just might win
You know the way to stop me, but you don't have the discipline
How many nights I prayed for this, to let my work begin
First we take Manhattan, then we take Berlin

I don't like your fashion business mister
And I don't like these drugs that keep you thin
I don't like what happened to my sister
First we take Manhattan, then we take Berlin

I'd really like to live beside you, baby ...

And I thank you for those items that you sent me
The monkey and the plywood violin
I practiced every night, now I'm ready
First we take Manhattan, then we take Berlin

I am guided

Ah remember me, I used to live for music
Remember me, I brought your groceries in
Well it's Father's Day and everybody's wounded
First we take Manhattan, then we take Berlin

viernes, 21 de octubre de 2011

7ª PG MARATHON

Muy buenas, otra semana " a tope" en mi preparación:

LUNES:
3 X 2.000M
Es decir, 3 series de 2.000 metros con 1 minuto y 30 segundos de recuperación entre cada serie.
Lo ideale s hacerla de menos a más y entre 10:20 y 11:20 minutos:segundos
La primera la hice en 9:51 minutos ( demasiado rápida)
La segunda 10:24 ( esta muy bien)
La tercera 10:22 ( por poco pero superando la anterior que es lo ideal)

MARTES:
Técnica de Gradas.
Esta vez he hecho el circuito dos veces.
Sensaciones muy buenas.

MIÉRCOLES:
1 hora corriendo porque si. Porque yo lo valgo.
Disfrutando y relajado.

JUEVES:
Circuito de pesas
Poco a poco me estoy convenciendo que hay que hacerlo y va mucho mejor. Estoy notando que estoy cogiendo más fuerza.

VIERNES:
3 kilómetros relajados en pista de Atletismo.
Por cambiar un poco de superficie.

SÁBADO Y DOMINGO:
Descanso, la semana que viene quiero hacer dos test y quiero llegar descansado.

¡¡¡UN ABRAZO A TOD@S!!!!!!!!

sábado, 15 de octubre de 2011

MYRIAM, LIGIA Y ROBERTO

Visitando el blog de Roberto recordó en vídeo dedicatorio a la Hispanidad, al valenciano prodigio de Voz, Nino Bravo.
En los posteriores comentarios Myriam lamentó no conocer a este grandísimo cantante tragicamente fallecido.
Teniendo mucha relación la Hispanidad con las Islas Afortunadas, morada de Ligia, formó en mi mente una macedonia de buenas sensaciones y antojo de escribir una entrada sobre ello.

Entrada que también sirva para el retorno de una vieja costumbre, tradición que hacía tiempo que no realizaba:

INVITAR A MIS AMIGOS A UN TÉ.

Aunque no ha llegado el invierno físico ( tenemos en Octubre temperaturas veraniegas) creo que el té sera NEGRO CHOCOLATE:

Os serviré:
Té negro, con azúcar moreno. Una vez hecho y dejado reposar en esa perfecta armonía y liturgia de las hojas y la vuelta a la calma del agua...os lo serviré en tazas medianas con un terció de chocolate de soja.

El té estará templado por el efecto del chocolate y se tomará acompañado de unas galletas de avellana y clara de huevo.

Reunidos en mesa circular, hablaremos y cantaremos por la LIBERTAD, la Libertad de escribir lo que queremos y escribirlo a quien queremos.

Levantaremos unas copas de licor de guindas y...:


A amigo Roberto con su blog:"ATISBOS DE LA REALIDAD"
"Quiero que este blog sea un foro de discusión y aporte de ideas para entender la realidad. Muchos pensadores se comunican mediante la enunciación de ejemplos que ponen claramente de manifiesto las ideas que desean proponer. La realidad, a su vez, nos muestra "atisbos" que son los hechos clave para intentar comprender el conjunto."

A mi amiga Myriam con su blog:"UN LUGAR DE EXPRESIÓN PARA EL CAFE DE LA TARDE"
Me dedico a la investigación en Ciencia de Materiales y a disfrutar la vida. Me interesa compartir experiencias con otras personas que realicen una profesión interesante, que gusten de expresarse y escuchar opiniones diversas. También me gusta correr y tomar café.

A mi amiga Ligia con su Blog: "DESPERTARES":
"En este blog podrás encontrar historias inventadas o reales, pensamientos, sentimientos, opiniones, poemas.
No siempre refleja mi estado de ánimo, aunque a veces me sirve para sacar a la luz "mis despertares".
Agradezco los comentarios que quieran hacer."

Y cantaremos con el volumen bien alto:



P.D.: Todos los links a los blogs de mis amigos están a la derecha de mi blog.

domingo, 9 de octubre de 2011

6 semanica del plan general SUB 4 horas MARATHON

Otra semanica!!!!!

LUNES
Circuito de pesas.

MARTES
Técnica de carrera.

MIÉRCOLES
Visita Jefes....¡¡Más majos!! ;-$$$$$$$$$$

JUEVES
Reunión, reunión, reunión...siguen igual de majos $$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$

VIERNES
Cambio de horario, siempre entreno antes de comer.
Hoy voy a las 19:00 con un compañero...ritmo fuerte. Buenas sensaciones y muy buen entreno.

SÁBADO
Me falla el amigo de la bici, paso de ir solo y me dedico a hacer estiramientos.

DOMINGO
Ayer cena con amigos, muy buen ambiente y a las 03:00 cantando "Asturías Patria querida".
Siesta y "pachora" todo el día

Besos y abrazos.

jueves, 6 de octubre de 2011

5ª Semana del plan general marathon y...

Y...ando como el conejo de Alicia: "no llego, tengo prisa..."

Semana de mucho trabajo (del laboral), inventario hasta las tantas incluido.

Osea que tuve que adaptar mi vida al plan.

De esta manera:

LUNES:
Corriendo una hora a mi ritmo cómodo.

MARTES:
Gradas
5 de 100m progresivos

MIÉRCOLES:
Descanso, en realidad Trabajo

JUEVES:
¡Diantres, más trabajo!

VIERNES:
Es que se han puesto todos de acuerdo para fastidiarme.
Recuerdo en un bar de Asturias donde un cartel decía:
"Hoy esta siendo un gran día;
seguro que viene alguien a joderlo"
:-D

El caso es que me pierdo la:
NOCTURNA DEL GUADALQUIVIR
:-(

SÁBADO:
Encima me duelen los músculos y huesos de un "catarrin" que tengo.
Nada, paso de entrenar, me quedo en casa haciendo chapuzas.

DOMINGO:
La familia me reclama.

Como veis una semanita repleta de "NON RUNNING"

En fin, os dejo un video que nada tiene que ver pero me gustó: