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Un tipo que le da a la vida el toque de humor imprescindible para vivirla.

lunes, 24 de enero de 2011

Líder



Por razones de trabajo, a veces, tengo el placer de recibir clases magistrales de gente del mundo del deporte.

Es cierto que muchos no están para darlas, si no todo lo contrario (para recibirlas).Soy sincero.

Pero en esta ocasión, quiero reproducir unos consejos sobre liderazgo que nos ha proporcionado el flamante campeón del mundo, entrenador de la Selección Española: Vicente del Bosque.

De alguna manera, muchos o pocos, cada uno tiene sus subordinados ( no me gusta nada esta palabra, el prefijo sub-, me parece siempre despectivo).

El caso es que incluso uno puede ser líder de su familia, pandilla de amigos...
En fin, ahí os dejo los consejos que impartió para "liderar a un equipo":

-Crea un ambiente de trabajo agradable, favorable.
-Centrar a todos hacia el objetivo.
-Respeto personal.
-Disciplina permisiva. No desgastarse en lo que no es importante. Pero, mantener la autoridad.
-Paciencia, empatía, comprensión, flexibilidad, aplomo, sentido del humor...
-Romper la rutina, emocionar, motivar...
-Contar con la opinión del equipo.
-Delegar las tareas pero no la responsabilidad.
-Intentar ser justos.
-Hacer convivir el talento individual con el trabajo de equipo.
-Luchar contra el escepticismo y el egoismo de la persona.
-Un vestuario no es una ONG, tenemos que exigir mucho. Es importante la renovación humana.
-Recurrir al sentido común.
-Dar ejemplo.

Me parecen unos magnifico consejos y espero que alguno, o todos, os sirvan en vuestra vida.
Un abrazo amig@s lectores.
Hasta la próxima entrada.

jueves, 20 de enero de 2011

Bajar de 4 horas el Marathon


Hola a tod@s:

Voy a hacer una breve entrada, técnica y quizás muy simple.

El motivo es que aprovechando mi entreno para los 101KM, me voy a plantear un reto intermedio y es bajar mi marca de 4horas y 7 minutos del Marathon.

Y el caso es que leyendo planes de preparación, el que más me ha gustado es el del mítico corredor Martín Fiz: " la clave es llevar siempre un ritmo de 5minutos y 40 segundo el kilómetro"

¡¡Es simple y sencillo!!

Aquí os dejo lo que debo hacer en cada kilometro.
El 13 de febrero será el Marathon, un entreno para los 101, pero sin menospreciar la idea de bajar de 4 horas.


1- 0:05:40
2- 0:11:20
3- 0:17:00
4- 0:22:40
5- 0:28:20
6- 0:34:00
7- 0:39:40
8- 0:45:20
9- 0:51:00
10- 0:56:40
11- 1:02:20
12- 1:08:00
13- 1:13:40
14- 1:19:20
15- 1:25:00
16- 1:30:40
17- 1:36:20
18- 1:42:00
19- 1:47:40
20- 1:53:20
21- 1:59:00
22- 2:04:40
23- 2:10:20
24- 2:16:00
25- 2:21:40
26- 2:27:20
27- 2:33:00
28- 2:38:40
29- 2:44:20
30- 2:50:00
31- 2:55:40
32- 3:01:20
33- 3:07:00
34- 3:12:40
35- 3:18:20
36- 3:24:00
37- 3:29:40
38- 3:35:20
39- 3:41:00
40- 3:46:40
41- 3:52:20
42- 3:58:00

lunes, 10 de enero de 2011

Pequeño pero matón

Hola a tod@s:
Empiezo un nuevo tema en este modesto blog:
¡¡¡LUCHA NATURALEZA!!

Aquí, lo tienen, tan solo un centímetro de vida , pero luchando entre las frías baldosas de un balcón de un segundo piso.

Un poco de humedad y ha surgido el moho. Y después la Naturaleza ha renacido sin tierra, colgada en el vacío.

¡¡¡LUCHA PLANTITA; LUCHA!!!!




Te agradecería si participaras con tus fotos de Lucha Naturaleza (y un breve comentario sobre ellas) a la dirección de correo: luchanaturaleza@gmail.com

sábado, 8 de enero de 2011

101 RONDA TODA INFORMACIÓN RECOPILADA

Saludos cordiales a todas y todos los que vengáis aquí.
Mucho de lo que aquí vais a leer son resúmenes de vuestros consejos.Mil gracias por ello.

He intentado hacer una recopilación de todo lo que llevo leído, estudiado, buscado...sobre esta única, maravillosa, fascinante...prueba:LOS 101 KM DE RONDA, que se pueden hacer gracias al trabajo que hace, como en el resto de sus actividades: LA LEGIÓN ESPAÑOLA.

RECOGIDA DORSALES:
La información es del magnifico director de toda esta prueba, el Sr Cabo Becerra:
La Recogida de dorsales es del lunes al jueves dia 5 de mayo en la tienda de Intersport de Ronda en horario comercial y el Viernes será en el polideportivo municipal que hay en el polígono industrial "El fuerte" desde la mañana hasta que haya gente para recoger.

CENA DE PASTA:
Viernes por la tarde noche con el pasaporte cientounero de la prueba y puedes llevarte a un acompañante. Más acompañantes debes pagar una pequeña cantidad.

ANTES DE LA CARRERA:
MOCHILA:
Lo más importante es llevar siempre agua, los avituallamientos suelen estar con colas e incluso he leído blogs de esperar 40 minutos por un trago.
Igualmente para evitar los típicos "bajones"es básico llevar:frutos secos cortados en tamaño pequeño, pasas, datiles, un plátano...
Como en todo esto, cada uno se conoce mejor que nadie, se puede ampliar con barritas de cereales, energéticas, y los consabidos geles y demás ( personalmente, no son compatibles con mi estomago).
Una muda para cambiarse (el sudor moja :-).
Como veis lo mejor, y según lo estudiado, es llevar siempre una pequeña mochila en todo el recorrido con estas cosas.

CALENTAMIENTO: No es necesario, mejor una crema para masaje (la hay especial para precalentamiento)

VASELINA: con cabeza, vale más echar menos cantidad y llevar un tubo para ir echando. Lo digo porque mucha vaselina impide una sudoración normal del cuerpo y puede producir un exceso de calor al body.

CREMA PARA EL SOL: especial cuidado en nuca, brazos, cara... y donde no tengáis ni vaselina, ni crema de masaje :-)

PACIENCIA:Estaremos desde las 9 ( hora que debemos estar todos en el campo de futbol) hasta las 11 (hora de salida), tres horas dentro de un recinto con miles de personas. Mucha paciencia y venir orinados (con perdón, pero es que os quiero decir todo ;-)

ROPA Y CALZADO
Empecemos de abajo hacia arriba:

Calzado: Casi todos recomiendan zapatillas de Trail y, en las dos mochilas que dejéis, otro par para ir cambiando. Es recomendable, en estas que dejéis, que sean un número mayor al vuestro habitual porque los pies hinchan ( ¡¡mete miedo por la cabeza pa bajo!!)

Calcetines: Dos pares es la mejor opcion. Y en cada mochila llevar respuesto.

Ropa: hay dos momentos y cada uno es totalmente distinto.
Al principio, te asaras y al final de helaras ( esto es en un porcentaje alto,hubo años de lluvia en todo el recorrido).
Es decir que al principio prepara tu ropa para aguantar el calor y al final prepárate para el frio.

Como ves, lo que dejes en las mochilas es muy importante.

No te olvides de tu GORRA del desierto o gorra con pañuelo ( he visto fotos de nucas peladas)

Añado aquí BASTONES porque un alto porcentaje recomienda su uso.

SALIDA
Hay una máxima en el ultrafondo: "Sal despacio para seguidamente bajar el ritmo".
Cualquier tonto esfuerzo que hagas de más, lo vas a lamentar después.
Es muy importante que sepas que se puede llegar antes de las 24 horas SOLO ANDANDO, con un mínimo de preparación.
Es más aconsejable entrenar largas caminatas ( de + 6 horas) que entrenos de correr.
Con esto estarás entre las 20 y 23 horas.
Tomate este consejo para tranquilizarte.

RUTA
Os dejo todos los perfiles que he podido encontrar, aunque pueden variar.
Mil gracias a los autores en Web , Foros De los 101 y Santigosa Jose:







MOCHILAS DEJADAS
Tendremos dos camiones donde podremos dejar nuestras mochilas:
Una ira a SETENIL ( km 50 a 60, aproximadamente las 22:00) Y otra en el CUARTEL ( Km 70 a 80, de madrugada).
Osea que en la Setenil deja lo necesario para afrontar la noche: Forro polar, frontal de luz,ropa para cambiar, chubasquero, tus calcetines, otro par de calzado si quieres y lo dicho en la mochila de la SALIDA.
En la del Cuartel: lo dicho en la de la salida, en la de Setenil. Y todo lo que te motive para afrontar los últimos y mas duros kilómetros: fotos hijos, mp3 ( o 4, quizás en mayo ya exista el mp6 :-) y lo que se te ocurra.
Muy importante: las mochilas que ya no utilices te las llevaran a la meta donde puedes ( y debes ) recogerlas.

COMIDAS
A lo largo del recorrido tienes montones de avituallamientos con comida y bebida. Además en el Cuartel te darán una cena reparadora.
No obstante llévate una pequeña previsión porque una pájara te puede dar en medio de la nada y no te dará tiempo a llegar al avituallamiento.

PSICOLOGíA:
Es una prueba de cabeza. De tener ilusión, de disfrutar. Debes saber que vas a sufrir y te tienes que entrenar para que tu cerebro no te hunda.
Recuerda que el cuerpo tiene muchos menos límites de los que tu cabeza te impone.
Phidalgo101 dijo: Las 3C: Cabeza,Corazón y Cojones. Añado, yo, Ovarios... por las féminas que también van a esta prueba.
Quiero recalcarlo: es una experiencia maravillosa pero SUFRIR vas a SUFRIR. Es mejor que lo sepas y te mentalices.
Mejor si haces la travesía en compañía, ¡¡Ayuda un montón!

OTROS DATOS DE INTERÉS:

LUGARES PARA QUE TE VEA LA FAMILIA:
Los mejores sitios son en los pueblos de paso: Ronda, Arriate, Setenil de las Bodegas, Montejaque y Benaojan

ALOJAMIENTO:
La mejor Web con más informacion la encontre en: http://www.serraniaronda.org
Y por supuesto un saco de dormir y al polideportivo.


EXPERIENCIAS: