Comida preparación Maraton

Como os indique en entradas anteriores estoy en la etapa de información ( recopilando información) para afrontar el maraton con garantias. Tengo varias cosas todavía en dudas pero la alimentacion ya he elaborado un plan que intentare seguir al pie de la letra ( muy peligroso son las Navidades para hacer planes alimentarios, me tocaran en plena preparación). Os lo dejo colgado, como vereis es muy general y cada uno que lo modifique como quiera y, sobretodo, según sus gustos alimentarios.
REGLAS BÁSICAS:
Los alimentos mejor a la plancha, rehogados, hervidos, cocidos o al vapor.
Beber agua como si fuera gratis. Más zumos de limón, naranja y lima con un poco de azúcar.
Pan en todas las comidas.
Elegir productos integrales y con fibra.
Hacer cinco comidas al día, para que el estomago trabaje todo el día y queme grasas.
MEDIA MAÑANA Y AL MERENDAR: tomar una fruta o barrita de cereales.
CENAS: Purés de de verdura, ensaladas de vegetales, ensaladillas, ensaladas de pasta, macedonia de fruta, ensaladas de arroz...Nunca carne o pescado. Cero grasa para ir a dormir
COMIDAS: Siempre, se cocine lo que se cocine, se acompaña con verduras. Un yogur de postre, mejor de soja que lácteo.
Lunes: Legumbres con verdura( único día en que se puede probar embutido).
Martes: Salmón con verdura.
Miércoles: Carne con verdura.
Jueves: Pasta.
Viernes: Pescado con verdura.
Sábado: Pollo con verdura.
Domingo: Arroz con huevo ( 1 huevo).
DÍAS PRE CARRERA MARATON: Por supuesto la ingesta de pasta a de ser diaria.
DESAYUNO: Surtido de cereales, leche entera ( algo de grasa debemos tener porque es fundamental para nuestra vida diaria), cola cao light mezclado con cereales eko, miel y muchos frutos secos. Desayuna con tiempo y en abundancia , es la comida que mejor vamos a quemar.
EN ENTRENAMIENTO: Beber tipo aquiarius, bebidas isotonicas,------------- no excitantes.
Como veis es muy general para que cada uno lo ponga a su gusto, pero no es complicado. Lo fundamental es hacer una dieta variada y equilibrada donde comamos de todo un poco y de lo sano más.