4ª Semana Plan General Marathon

Otra semana y empiezo bastante cansado "asina que" ( como dicen en mi pueblo)..."asina que" el
LUNES:
Sauna para relajar y descansar
Una gozada, tranquilo, sudando y dando "free time" a mis piernas


MARTES:
La verdad es que noto un poco de cansancio todavía, así que me voy a casa sin entrenar y en casa sobre una colchoneta, hago unos estiramientos y nada más.

MIÉRCOLES:
Ya tengo "mono" de ejercicio asina que hago lo siguiente:
Técnica
2 progresivos de 100 metros.
Tobillos.

JUEVES:
Una prueba con tiempo.
Hay que hacer 10 de 500 metros y todos a un ritmo entre 2,20 y 2,30.
Me ha salido "de lujo". Todos por debajo de 2,20.

VIERNES:
Descanso que lo de ayer fue "tela marinera"

SABADO:
4 horas de paseo con la bici.

DOMINGO:
Me apetece cuestas, así que hago unos 5 kilómetros con cuestas incluidas.


Abrazitos a todos.

PLAYING FOR CHANGE

http://www.playingforchange.com

El ser humano es un ser bueno.
Un ser que solo se dedica al bien.

A crear.
A disfrutar de la vida.

A ser feliz y hacer feliz a la gente.


http://www.playingforchange.com

Gente que toca y canta en la calle; separados, pero unidos por una canción:

3ª Semana PG Marathon y CROSS POPULAR VERA CRUZ

Bueno amigos, otra "semanica" y esto va viento en popa.

La semana empezo muy bien (tono irónico):

LUNES,MARTES:
Viaje de trabajo...Uff...ya sabeís: ¡¡¡Somos los mejores!! ¡¡Estáis haciendo las cosas genial!! ¡¡Llegáis a los objetivos!!.....¡¡¡PERO QUEREMOS MÁSSSSSSS!!!......Y todo ello en una sala de un Hotel, sentado dos días seguidos.
En fín, para eso me pagan...

MIERCOLES:
Circuito de Pesas.
Me cuesta un montón meterme en un gimnasio...Ese ambiente..esos biceps de la "peña" de...ejem..digamos de batido de proteinas ( nos lo vamos a creer)
En fin, seguía la semana bien ( más tono irónico)



JUEVES:
Circuito de gradas.
Bueno, al menos eso me moló.



VIERNES:
Visita de cuñada y su novio....ja,ja,ja...no, no fue tan mal...no penséis lo peor.

SABADO:
Despues de esta semanita, solo me podia desesstrarsss (bueno quitar el estrés :-) ...si me iba a la playita y correr un hora sin pensar en nada más.
¡¡Y así lo hice!!
Una horita disfrutando de la playa y corriendo.



Despues: 5 series de 100 metros, también en la playa ( siempre debe ser la primera peor tiempo que la última)

DOMINGO:
XXIX CROSS POPUALR VERA CRUZ
EN Albadía del Aljarafe.



¡¡Rompe piernassssss!!!
Como a mi me gustan.

Subidas, bajadas, sol, calor....

Buena organización...¡¡Y yogur bebible al final!!!

¡Genial y mejora de tiempo!
7.000 metros, en 31:41 y una media de 04:31 el Km.

Un abrazo a tod@s.

2ª Semana PG Marathon y Nocturna LA ALGABA

Hola a tod@s:

Otra semana más y seguimos con el plan General para el Marathon:

LUNES:
14 Kilómetros de carrera suave.

MARTES:
Descanso.
Recordad que no vivimos de "esto". Mucho lío en el curre y no pude escaparme a entrenar
¡¡No pasa nada!!

MIÉRCOLES:
Técnica de Carrera
2 carreras de 100 metros progesivos.
Ejercicios de fortalecimiento de los tobillos


JUEVES:
Descanso que mañana hay la PRIMERA CARRERA DE LA TEMPORADA...¡¡QUÉ GANAS TENÍA!!!

VIERNES:


Me ha salido genial y estoy contento porque noto que el entreno esta dando sus frutos:

9.500 metros en un tiempo de 43:54 y una media de 04:37 el kilómetro.
Mucho calor y UN AMBIENTAZO!!!
Creo que es la carrera donde más se involucra el público, no para de animar.
¡¡¡Magnifica!!!
Y cada año intentan hacerla mejor. ¡¡Seguir así!!

SÁBADO:
4 horas de bicicleta, un paseo.
Recordar que lo he dicho ya muchas veces no descanséis al día siguiente, mejor al segundo día.
Hay que "mover" y eliminar las toxinas de la competición.
si estais muy cansados una sauna también vale.

Hasta la próxima!!!!!!!!!!!

Confía en ti mismo

Libros de Correr

"De correr", no "para correr".
No me refiero a libros de entrenamiento, ni a libros de técnica, ni a libros de atletas comentando sus tácticas.

Son libros de gente o sobre gente como nosotros de disfrutan corriendo ¿Para qué? Para nada, simplemente porque nos gusta correr.

Y, como nos gusta leer...¡¡Dos gozadas juntas!!:

NACIDOS PARA CORRER:
Maravilloso, correr y correr, porque si corres sobre la tierra, la Tierra correrá junto a ti


DE QUÉ HABLO CUANDO HABLO DE CORRER:
Corremos y hablamos con nosotros mismos, nos aconsejamos, nos reimos...y nuestras piernas nos acompañan


CORRER
Emil Zátopek, único, irrepetible... en una semana ganar 5000, 10000 y Marathon


LA SOLEDAD DEL CORREDOR DE FONDO
Cuando correr es ser libre


¡¡Qué placer para el alma de los corredores leer estos libros!!

Marathon: Primera semana Plan General

Bueno, amig@s he empezado mi primera semana del Plan General para mi preparación a bajar de las 4 horas.
La verdad es que he disfrutado, tenia ganas de empezar la preparación y este momento no es exigente y puedes gozar todavía sin mirar el reloj. sin importar los tiempos.

LUNES:
5 kilómetros de carrera continua a un ritmo cómodo.
Técnica de Carrera sobre unos 30metros ( os dejo al final un vídeo)
Finalizo con 2 carreras progresivas de 100 metros.
Para ser el primer día esta ya bien.

MARTES:
Descanso que uno ya no es un niño y el cuerpo tiene que descansar.

MIÉRCOLES:
1 vuelta de 4 kilómetros.
Recuperamos en 2 minutos
Otra vuelta de 4 kilómetros.
(Es importante que la segunda vuelta sea más rápida que la primera)

JUEVES:
Descanso.

VIERNES:
Sólo 3 kilómetros de carrera continua.

SÁBADO:
4 horas de bicicleta sin competir.

DOMINGO:
Tabla de Estiramientos

Y, así ha sido.

Estoy empezando a buscar alguna Carrera popular porque ya tengo "mono" de sentir la competición.

Un abrazo amig@s.