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Un tipo que le da a la vida el toque de humor imprescindible para vivirla.

sábado, 13 de agosto de 2011

Preparacion base: Marathon


Bueno, como todavía faltan 7 meses para el marathon, este mes de Agosto será solo el ir cogiendo un poco de forma después de las "vacas".

Osea que me planteo para AGOSTO:

-de lunes a jueves carrera continua de 30 minutos
-el viernes: pesas del tren superior ( todo muy ligero, 10 repeticiones con poco peso)
-sábado: ruta suave en bici.
-domingo: descanso.
-y todos los días abdominales ( 10 repeticiones de cada tipo)

Añadir:
-algún día de piscinita o playita.

Nutrición:
Beber mucha agua
Cero refrescos, dulces, snacks y todo eso ( algun helado los "finde")
Cero fritos.Mejor a la plancha.
Cervecita sin alcohol.

Y por lo demás todo normal, sin excesos, todavía en "modo tranqui" pero con un poco de freno para ir poco a poco aumentando en intensidad.
La idea es empezar en nivel fácil ( agosto),después medio ( septiembre, octubre y noviembre) y finalizar a nivel superior en Diciembre, Enero y Febrero (16 febrero el Marathon).

Os iré indicando que entreno elijo y como me va.

Amigos runneros hasta the next one.

3 comentarios:

Ligia dijo...

Aunque no entiendo mucho de estas cuestiones, me parece bien el proyecto, hay que ir poco a poco... para poder llegar. Abrazos

Roberto dijo...

Cero snacks...???!!!
Ay, eso no es para mi... disculpa.
Un abrazo desde Buenos Aires.

Myriam dijo...

Que disciplina la tuya querido Ángel, yo trato de alinearme a los buenos hábitos pero hay momentos en que difícilmente puedo despreciar una buena cervecita un domingo caluroso o a veces hay días que el trabajo me absorbe y no me pongo las zapatillas de ejercico en dos o tres días.

Pero trato de seguir tu ejemplo, ya sabes.

Pues seguimos pendientes de tu entrenamiento pero claro, despues de los 101 km cualquier cosa que hagas parecerá pecata minuta como diría mi papá.

¡Un abrazo grande amigo!