Datos personales

Mi foto
Spain
Un tipo que le da a la vida el toque de humor imprescindible para vivirla.

viernes, 26 de agosto de 2011

Marathon: CIRCUITO CONDICIÓN FISICA





Hola amig@s:

Finalizada el periodo que llaman de Transición, empezaré el lunes el General. Pero esto lo comentaré el próximo finde semana.

En medio de esto he decidido hacer hoy un circuito de condición física ( u Oberón u otros nombres y modelos que hay).

La verdad es que debes amar mucho al deporte para realizar estas pruebas porque acabas reventado.
Pero, es bueno cambiar un poco de rutina y saltarse algo el entrenamiento planificado.

Os dejo el que he realizado:

Esto consiste en correr 100 metros y realizar un ejercicio, correr otros 100 y otro ejercicio y así hasta 10 veces.
No hay recuperación, ni descansos, debe hacerse todo "de seguido".

ASÍ HA SIDO:

-100 metros, progresivos de menos a más.
-10 fondos de brazos en el suelo, brazos abiertos llegando pecho al suelo sin tocar.
-100 metros, progresivos de menos a más.
-Multisalto en el sitio: 20 a la pata coja (10 con cada pierna), 10 pies juntos y 10 abriendo y cerrando piernas.
-100 metros, progresivos de menos a más.
-20 abdominales al frente.
-100 metros, progresivos de menos a más.
-10 saltos con pies juntos elevando las rodillas al pecho.
-100 metros, progresivos de menos a más.
-20 lumbales (elevando un brazo y una pierna contraria de manera alternativa)
-100 metros, progresivos de menos a más.
-20 sentadillas completas, culo hasta el suelo y de pie.
-100 metros, progresivos de menos a más.
-10 fondos de triceps, apoyados de espalda a una silla, banco...
-100 metros, progresivos de menos a más.
-40 abdominales laterales ( 20 a cada lado)
-100 metros, progresivos de menos a más.
-5 saltos en cuatro tiempos: agacharse, posición de fondos de brazos, recoger rodillas al pecho y salto vertical.
-100metros a tope.

¡¡¡Y FIN!!!
¡¡¡¡¡GRACIAS A DIOS!!!!!!!

4 comentarios:

Ligia dijo...

Ya estoy reventada nada más leyendo los ejercicios, ja, ja. Hay que ser muy fuerte para poder seguir las pruebas. Abrazos

Roberto dijo...

Si... yo también me cansé en el segundo renglón... estoy ahora en el trabajo y me voy a ir a buscar algo para comer y recuperar fuerzas.

Saludos desde Buenos Aires.

Myriam dijo...

¡¡Zaz!! eres mi ídolo, que disciplina ¡queeeé disciplina!.

Pero bueno, algún día tendré la madurez suficiente para tomar más formalmente los entrenamientos, para eso es bueno tomar ejemplo de los más aventajados como tu.

¡Un beso grande para ti y todos tus lectores!

angel lago villar dijo...

Ja,ja,ja,ja
¡¡Qué grandes que sois!!

La verdad es que a mi tampoco me gusta mucho esta prueba, porque realmente no disfrutas.

No obstante es buena para ver como andas a nivel general y te enseña a sufrir.

Falta mucho para febrero y el Plan Específico y en este tiempo tengo buscar nuevas cosas.

¡¡Un besote a todos!!