Entrenamiento elegido para el Maraton

Bueno, amigos, después de estar un mes empapándome de revistas, paginas web y demás, para obtener toda la información necesaria para afrontar este reto, ya he decidido que plan seguir.

Como es lógico, he buscado uno que se adapte a mi estilo, a mi vida y a mi familia. Que hay que correr para vivir, no vivir para correr.

Por otro lado, con el tiempo, he ido espaciando los entrenamientos. Es decir prefiero hacer un mes mas o dos mas ( 3 sesiones a la semana y 5 meses) que agobiarme con hacer 5 sesiones semanales en 3 meses.

Así, antes de nada: todos los días abdominales y estiramientos. Es muy importante reforzar esta zona y ganar la flexibilidad que con el fondo se pierde.

En segundo lugar, Hago un día Running y otro natación para compensar tren superior y fortalecer piernas. No me gustan nada las pesas, las sustituyo por AquaGym con ejercicios en el agua para potenciar piernas. Osea que una semana normal seria:

LUNES:RUNNING
MARTES:NADAR
MIÉRCOLES: RUNNING
JUEVES:NADAR:
VIERNES, SÁBADO Y DOMINGO: según me encuentre descanso, bicicleta, carrera popular o paseo.

Como veis y os he dicho es un programa muy largo pero de una intensidad baja. El día D es el 14 de febrero, he empezado este entrenamiento el 28 de Agosto: Me quedan casi 6 meses para ir cogiendo la forma y presentarme con garantía al Maraton. Siendo mi meta solo acabarlo.

Pero para tener una referencia,
MI OBJETIVO:
PASO DE 10.000 EN 56'
PASO DE 21.097 A 1:59
30 KM EN 2:50
42.195 EN 3:59:59 :-)¡¡Hay que bajar de 4 horas!

EL PLAN ( SOLO LOS DÍAS DE RUNNING)
1-45'
2-TÉCNICA Y ESCALERAS (6X40'') REC2''
3-75'
4-30'+4X1'+4X30''+4X1 (REC1')
5-80'
6-30'+3X10' REC3'
7-45'
8-30'+6X2 REC1'
9-70'
10-45'
11-15'+5CUESTAS 25'' REC2'
12-80'
13-45'
14-30'+6X1'30'' REC1'15''
15-75'
16-90'
17-25'+8.000RITMO MEDIO ALTO
18-50'
19-30'+2X(3X3') REC2' Y 6'
20-60' PROGRESIVO
21-95'
22-35'+45'RITMO FUERTE
23-50'+TECNICA
24-95'
25-30'+20'RITMO FUERTE
26-95'
27-60'EN PROGRESION
28-55'
29-30'+3X8' REC3'
30-30'+TÉCNICA
31-15'+2KM RITMO ALTO+2KM RITMO MEDIO+2KM RITMO FUERTE
32-105'
33-60'
34-55'
35-30'+1X12' REC3'+2X4' REC3'+12'
36-75'
37-120
38-50'
39-40'
40-30'
41-20'
42-MARATON