Se me acumula el trabajo

Esto de la inspiración es cosa curiosa, a fe mía.
Pueden pasar semanas que no se me ocurre nada interesante para escribir en el blog y, en cambio, otras que lleno la mesa de "posit" con ideas.
En este ultimo caso siempre se cumple la norma, prima de cualquiera ley de Murphy," La semana que mas entradas de blog quieras editar, sera la semana que mas ocupado te encontraras". Y añadiría que esta vez ha sido el mes que mas atareado me he encontrado y más papelitos amarillos adornaban mi ordenador.
Me he dado cuenta de una cosa: de la necesidad de tiempo que necesitamos los seres humanos. Concretamente de tiempo libre.
Seria mejor que los días tuvieran 48 horas y las semanas 4 días y uno de descanso. Trabajariamos 3 días pero solo 8 horas al día y descansaríamos 40. ¡Joder, esto si seria el Estado del Bienestar!
En fin, vuelto a la realidad, me dispongo a coger mis "posit" y uno a uno escribir en el blog.
¡Me encanta poder tener unos minutos y relajarme en este espacio!

NUEVO ENTRENAMIENTO MARATHON

He estado mirando este entrenamiento y me parece mucho más apropiado para mis características. Os lo dejo por si os puede ayudar.
¡¡¡Me faltan 3 meses para el gran día!!!
Tenia( y tengo) un amigo (Mon) que siempre me decía: "lo mejor que tienes ( refiriéndose a mi) es que le pones pasión a todo". Pues debe ser porque no concibo otra forma de disfrutar de la vida sino es apasionadamente.

ENTRENAMIENTO PARA REALIZAR 3 HORAS 59 MINUTOS


BASADO EN UN ENTRENAMIENTO PROPUESTO POR EL GRAN MARTÍN FIZ EN SU PÁGINA: http://www.maratonmartinfiz.com/preparar_maraton.htm



Todo atleta que participa en un maratón debe preparar la prueba a conciencia. El tiempo estimado de entrenamiento para el Maratón es de tres meses.

Y vamos a emplear el tiempo de 5´4O/Km.



Primer mes: NOVIEMBRE

Cuatro días de entrenamiento por semana:

Lunes: 50 minutos de carrera continua + 8 X 100 progresiones.

Martes: Calentar 20 minutos + 30 minutos a ritmo de 6´00/Km + 15 minutos suaves.

Miércoles: Descanso.

Jueves: Descanso.

Viernes: Calentar + 8 X 1.000 metros. Recuperar 3 minutos. Ritmo de 5´40/Km.

Sábado: Descanso.

Domingo: 90 minutos de carrera continúa ritmo suave.



Antes y después de cada entrenamiento hay que realizar la tanda de estiramientos.



Segundo mes: DICIEMBRE

Algo más exigente, cinco días de entrenamiento:

Lunes: 75 minutos de carrera continua ritmo de 6´00/Km.

Martes: Calentar + 1 X 30 minutos + 1 X 15 minutos Recuperar 10 minutos al trote. Ritmo de 5´50/Km.

Miércoles: Descanso

Jueves: 75 minutos de carrera continua (15/16/Km)

Viernes: Calentar + 4 X 4.000. Recuperar 5 minutos al trote. Ritmo de 5´40/Km.

Sábado: Descanso.

Domingo: 2 hora 30 minutos de carrera continua, ritmo suave (6´00/Km.)
Los domingos hay que aprovechar para realizar salidas largas. No hace falta realizar todos los domingos 2:30:00. Si estás algo cansado hacer menos, 2:00:00.



Tercer mes: ENERO

El más duro. Se puede realizar una carrera de Media Maratón.

Lunes: 70 minutos de carrera continua ritmo suave.

Martes: Calentar + 2 X 7.000 metros. Recuperar 7 minutos al trote. Ritmo de 5´40/Km.

Miércoles: Descanso

Jueves: 16 Km. De carrera continua ritmo suave (75 minutos).

Viernes: Calentar + 10 X 1.000 metros. Recuperar 2 minutos al trote. Ritmo de 5´30/Km.

Sábado: Descanso.

Domingo: 2 horas y 30 minutos de carrera continua ritmo suave (27/28/Km. Aprox.)
De los cuatro domingos que tiene el mes, realizar intercalando, un domingo dos horas y 30 minutos, el siguiente 1:45:00.

En este mes es aconsejable hacer una carrera de Media Maratón, para ver el nivel y para ver las sensaciones de cada atleta.


LOS ULTIMOS DIAS de enero y lo primeros de febrero, el maratón es el día 14, ir bajando el nivel y la cantidad de entrenamiento.

LA ULTIMA SEMANA sólo entrenar tres días más la competición.


Tiempos de paso:

1K
0:05:40

5K
0:28:20

10K
0:56:40

20K
1:53:20

½
1:59:33

30K
2:50:00

40K
3:46:40

42.195K
3:59:06