Prueba Media Marathon Previa Marathon

Hoy, he corrido una media ( Isla Cartuja) con la idea de hacer una media de 5:40 minutos el kilómetro y comprobar si cuando la acabara ( son 21 Km) ver si tendría fuerzas para recorrer otros 21Km.

Pero, lo que son las cosas..a veces, sin proponerlo pasa esto.
Mi record en Media es 1 hora y 47 minutos. Y nunca he bajado de 5 minutos el kilómetro en una prueba de fondo.

Corrí el kilómetro 8 y veo que me encuentro perfectamente, que estoy bajando de 5 minutos el Km y que..PUEDO HACER RECORD!!!

¿Que hago? ¿Sigo el entrenamiento para el Marathon? ¿Tiro a tope para aprovechar el estado de forma?

No lo dude, fui a por el record personal.

Los que corren lo comprenderan y los otros también ( porque todos alguna vez habremos superado alguna meta, algún muro....).

No he hecho la prueba que quería pero ¡¡RECORD!!!
1 hora y 42 minutos
Y 4:51 minutos por kilómetro. ¡Superada la barrera de los 5 minutos!!

No se si el Marathon me ira bien pero al menos, si no lo consiguiera, este año no lo daría por perdido.

¡¡¡Estoy runneramente feliz!!!

COMENTARIOS 3

Amig@s: os dejo un fantástico y muy clarificador ejemplo de SEGUIMIENTO DE BLOGS Y COMENTARIOS.

Debo agradecer infinitamente el trabajo que lo maravillosa Daisy ha hecho.
Muchisimas gracias amiga.

http://daisydesea.blogspot.com/2009/01/se-que-las-fotografias-son-malas-pero.html?showComment=1264884331062#c5822253028259594972

CONTEMPLAR: PAZ Y TRANQUILIDAD

Alimentacion Marathon Nutricion

Runneras y runneros: me he dado una vuelta por esos caminos de Internet, revistas y demás buscando consejos para la alimentacion en un marathon. Concretamente: Semana previa, día del Marathon (incluida carrera) y semana posterior.

Un apunte, aparte, la foto es del genial deportista Jose bueno.

1-SEMANA PREVIA:
Una cosa esta clara, el comer sano es siempre sano.Da igual que corras una marathon o que no practiques ninguna actividad física.Por tanto dieta variada y muy sana:
Como dice Runners: "Lo que necesitas es reorganizar el menú de todos los días, aumentando la dosis de carbohidratos sanos, para aumentar las reservas de glucógeno en el músculo hasta el tope. Por supuesto, no debes olvidar que de proteínas y grasas también son necesarias, junto a las vitaminas, minerales y fitoquímicos que se encuentran repartidos en todos los grupos de alimentos."(http://www.runners.es/Salud_Nutricion/nutricion/que-comer-semana-antes-al-maraton/3419)

RESUMIENDO:Para que lo entendamos practicamente:
Olvidarnos de fritos. ¡Ni uno! Todo a la plancha o cocido. Repito ¡¡Nada frito!!
Debemos comer lo siguiente, variado, según recetas que mas os gusten:
Pan
Legumbres
Pasta
Arroz
Patatas
Cereales.
Hortalizas
Fruta ( manzanas, kiwi, naranja)
Frutos Secos
Lácteos
Gelatina ( muy buena para las articulaciones)

Y mucha Agua, hidrata y ,sobretodo, limpia.

A esa lista añadimos:
Pescado blanco ( merluza, bacalao...), Salmón, Atún y Sardinas.
Pollo y Pavo.
Aceite de Oliva crudo.

Como veis hay bastantes ingredientes para hacer una dieta correcta y muy equilibrada.

DÍA ANTERIOR A LA CARRERA
No solo de Pasta vive el corredor pero este día, sea mas psicológico que físico, come y cena Pasta.

DÍA DE LA CARRERA
DESAYUNO:
Os dejo lo ideal luego os comento los matices:
Si tienes más de 3 horas hasta que empiece la carrera, hazte una papilla de niño con lo siguiente:
Plátano
Cereales
Frutos secos
Galleta integral
Pasas
Y Agua para hacerlo liquido.

EL MATIZ:
Lo mejor es que desayunes lo que mejor te vaya a ti. Creo que eso muy personal, de cada uno. Influye no solo que cada uno sea diferente si no , incluso, depende del día que nuestro cuerpo tenga.Os digo el mio que siempre me ha funcionado:
Una taza grande de Te rojo con miel
Dos vasos de Gelatina
Un sobre de Jalea Real
Dos barritas de cereales
Un vaso de bebida Isotónica

Y un vaso de Agua ( esto es lo ultimo que hago antes de salir por la puerta...lo penúltimo es ir al servicio, más sincero no puedo ser)

MINUTOS ANTES DE LA CARRERA
Una barrita energética de cereales y me acabo lo que me quede de la bebida Isotónica

EN LA CARRERA

No olvides: Siempre bebe y refrescante en todos los puntos que haya avituallamiento. ¡Bebe en todos! El AGUA es vida. Puedes aguantar todo menos deshidratarte.

Geles y demás SUPLEMENTOS con su necesaria glucosa. Me he resistido pero, compañeros, son imprescindibles a partir de carreras de mas de 20 Km o mas de una hora de esfuerzo intenso. Y aquí también es muy personal, porque antes debes probar en los entrenos, los inmnumerables tipos que hay en el mercado. Mi consejo, ve a marcas conocidas y en establecimientos de renombre. No compraria estos geles en ningún mercado negro, ni en tiendas de "todo a 100". No juegues con tu salud.

DESPUÉS DE LA CARRERA
Deberían dártelo en la meta y si no barra energética y bebidas isotónicas. Incluso una cerveza sin alcohol no estaría mal.

Una comida suave seria:
Arroz con leche
Galleta integrales
Plátano

SEMANA DESPUÉS
No te compliques la vida, descansa y come sano como la semana previa.


Y MAS

Levadura de cerveza: "Es el suplementos estrella de los corredores. Una cucharada diaria de levadura de cerveza todos los días te llena de las vitaminas del grupo B, las más deportivas porque intervienen en el metabolismo de los hidratos de carbono, indispensable para la energía del esfuerzo" ( http://www.gym19.com.ar/consejos.html#COMIDAS)

Nedward "Ned" Flanders

Hoy tomo el Té con otro personaje de dibujos animados: NED FLANDERS. De la factory de Homers and company.

Este personaje lo definiriamos como el vecino perfecto... tan perfecto, tan perfecto... que nos resulta hasta irritable!!!! Sobretodo si nuestra mujer nos esta comparando con él constantemente. En la vida real seria: " Sabes que el marido de Paqui le ha pintado la habitación, le ha hecho un ropero..." Tu solo envidiosamente aciertas a contestar: " Uy, si se porta tan bien es porque algo habrá hecho y esta pagando por ello"

Ned Flanders es el vecino de la casa de al lado de la familia Simpson. Utilizando una de sus frases favoritas les saluda así:¡Hola, holita, vecinillo!

Es un hombre muy honrado y honesto. Tuvo una infancia dura y cruel. Sus padres lo enviaron al psiquiatra para someterlo a un proceso experimental donde se sometió a ocho meses de paliza continua ( en plan Naranja Mecánica), tras el que suprimió toda su sensación de enfado. Vamos, que da igual la perrería que le hagan que el siempre tiene una sonrisa o una frase amable: "Deacuerdito vecinito"

Su formula para ser así es: "¡vida sana, mascar minuciosamente y una dosis diaria de vitamina iglesia!".... Sin comentarios.

Ned es sumamente honesto, sincero, bondadoso... Por ejemplo, se pasó un día entero siguiendo a un cliente del Leftorium ( un negocio que abrió) para darle el cambio que había olvidado entregarle. ¡¡Cuantas veces nos habrá pasado a nosotros!!

Termino con la escena que mas define a Ned, un hombre, recordemos, que lo mas ofensivo que dice es:¡Caramba, carambita, carambola!
La escena, el camión de la basura que nunca le recoge la basura, esparce todas las bolsas por el jardín de Ned, y cuando se va, le rompe el buzón de correos. Ned, al limite de su paciencia, suspirando dice:¡Ay, hijo de perrilla!
Y, supongo, que después iría a confesarse, por insultar al basurero :-)

Una reflexión: Curioso es el papel que desempeñan los dibujos animados. Son unos Lobbys. Y Ned es un ejemplo: en un estudio en Universidades americanas, el nombre más asociado con la palabra "cristiano", después de Jesucristo era Ned Flanders, delante del Papa o la madre Teresa. Curioso el poder que puede tener un dibujo animado. Es fácil hacer que un Ned Flanders o un Pokemon o un BEN10 pueda dirigir las opiniones de nuestros jóvenes según lo que digan en sus respectivas series. Cualquier día veo a los dibujos animados en las campañas políticas apoyando a los candidatos ¿ o eso ocurre ya?

Comentaria2

Comentariados. Un juego de palabras que me he inventado cuando en verdad lo que quería decir era: "Comentarios 2".

Pero este ejemplo me viene " al pelo". ¿Cuantas veces recibimos comentarios o mensajes de texto que son auténticos jeroglíficos?
oastoynksa c2 vngas tre elo ok? tqm.
...¡¿Que?!....Al final acabas llamando y preguntando que era lo que decía:
" Hola, estoy en casa cuando vengas trae hielo,¿De acuerdo? Te quiero mucho"
..Uff! Tan difícil no era... no se si Ustedes son mas listos que yo... y lo habían descifrado.

Aunque a veces poner letras de más, o mejor dicho: poner una letra en lugar de otra, no asegura el éxito. Recordaran aquel empresario que mantenía pequeñas relaciones comerciales con una empresa poderosa regentada por un bella mujer. Y, como este empresario veía que podía hacer mejores negocios, de más montante económico, que los que hasta ahora hacia. No se le ocurrió más que enviarle un correo electrónico a la Directora:

Estimada xxx:
Me gustaría entablar otro tipo de relaciones con Usted.
Un salido.
XXXX

Salido: Dícese de la persona ávida, ansiosa, de sexo.
Saludo: Dícese de la forma cordial de finalizar un correo.

El pobre empresario, se quedó sin relaciones...de ningún tipo.

Aunque no hay que ir tan lejos, yo mismo, que cada día los correctores automáticos me están haciendo mas tonto. Sobretodo en la ausencia de tildes, "total, ya me las va a poner Word". Y, cuando quiero hacer un escrito con bolígrafo, tengo que repasar todas las reglas de acentuación otra vez.

Bueno, a mi caso. Estaba elaborando un informe sobre una zapatilla deportiva: Supernova de Adidas. Un informe magnifico para una magnifica zapatilla, esta mal que yo lo diga, y cuando esta todo hecho, en la primera pagina donde debía decir: "Informe Supernova", me equivoque y puse "Informe Supernavo". ¡¡Ni siquiera ortograficamente era correcto!!!

Por otro lado, están los comentarios que hacemos en los blogs de nuestros amigos.Y nuestros amigos en el nuestro. Hay autenticas joyas literarias. Da pena que estén ocultas.

Porque esos comentarios ¿A donde van?
A mi me pasa lo siguiente, muchas veces escribo un comentario y luego no miro si me ha respondido ¿Hay que responderlos?
Yo personalmente contesto todos pero el que me ha hecho el comentario ¿Lo volvera a leer?
Entonces lo escribo en su blog pero es un poco absurdo ¿No? ¡Un lío! Y es una pena porque, si un momento te paras a leerlos, son maravillosamente geniales.

Yo he establecido estas reglas:
Primero, me motiva muchisimo recibir comentarios.
Segundo, contestare todos los comentarios en mi blog.
Tercero, si la respuesta fuera muy importante ( dudas, preguntas...) haré una copia en el blog del amigo o amiga.
Cuarto: si una entrada me gusta leeré también sus comentarios, que al final aportaran mas riqueza a la entrada.

Yo creo que con estas reglas ya tengo una base solida para afrontar ese mar de dudas que me inspiraban los comentarios.

Hay otro tema relacionado y es cuando yo escribo un comentario porque la entrada me ha gustado y el amigo o amiga me contesta ¿Como puedo saber si me ha contestado? Seguro que hay una forma automática de recibir contestación, pero a veces me gusta dejar a un lado las moderneces y currarmelo. Osea que repaso la entrada, por si acaso.

Respecto a esto, hay algo que hago muy a menudo y es leer y releer entradas de todos ustedes varias veces porque me gustan. Es decir, digamos que son las favoritas, mis favoritas, y me gusta volver a leerlas. Estaba pensando poner unos ejemplos pero no me gustaría que nadie se sintiera ofendido. No lo puedo poner todo. Así que, por favor, no están todas y me faltaran pero os quiero a todos por igual:

De Ligia: ESPIRITU NAVIDEÑO porque ya se lo que es una chica flapper :-D
http://livaex.blogspot.com/2009/12/mas-loteria.html

De Myriam: NO HAY NADA QUE UN BUEN VESTIDO Y UNOS TACONES NO PUEDAN LOGRAR. Es divertida, divertida.
http://espaciomyriam.blogspot.com/2010/01/no-hay-nada-que-un-buen-vestido-y-unos.html

De Antonio:42 Y 195. En verdad me gusta todo tu blog y es que la pasión tira muy fuerte pero este vídeo aunque lo vea cien veces las cien me pone la carne de gallina
http://kilometrosysuenos.blogspot.com/2010/01/42-y-195.html

De Roberto: ¡FELIZ NAVIDAD! Podría elegir cualquiera de sus vídeos pero al Adeste le tengo un especial cariño.
http://atisbosdelarealidad.blogspot.com/2009/12/159-feliz-navidad.html

De Liz o Daisy ( como ella quiera): EL MUNDO DE LOS BLOGS REFLEXIONES... Porque es muy importante reflexionar.
http://daisydesea.blogspot.com/2010/01/el-mundo-de-los-blogs-reflexiones-y.html

Y más. Y más

Y podría poner mas entradas de gente maravillosa, pero solo son un ejemplo de entradas que repaso una y otra vez y no me canso.

En fin, que hablando de comentarios se me ha pasado la mañana y tengo un mensaje de mi mujer:
ygo tmprn 13 on ivtds, prpara cmida xa 8, tqm.
...¿Que sera?..Son las 12:55 la llamaré...
¡¡¡¡LLEGO TEMPRANO A LAS 13: 00 CON INVITADOS, PREPARA COMIDA PARA 8, TE QUIERO MUCHO!!!!!
...... ¡¡¡¡¡Ostras y yo en pijama!!!!!!......¡¡¡Les dejooo!!!! ¡¡Malditos mensajes cortos!!!

Y el Marathón qué...?

Compañer@s runneros. Algunos de vosotros me estáis preguntando cómo va el Marathón. Y es cierto que llevo tiempo sin escribir de Running. Ello es debido a que estoy en la época monótona. Es decir, rodar, rodar y rodar. Empiezo el lunes corriendo 70 minutos y acabo el Domingo con 2 horas y media.

Realmente estoy impaciente. Si mañana me dijeran que era el Marathón, yo iba encantado. Pero todavía faltan tres semanas.Menos mal que el 31 de Enero tengo una Media y me relajara competir.Y veré como ando de media de minutos / Kilómetro.

Lo que si tengo claro y eso que no me gusta, es que tengo que hacer caso a todos los que me aconsejan que "tengo que comer en el Marathón". Así que probare estos domingos de tirada larga y el día de la Media para probar distintos geles. Me va a costar porque la glucosa me sabe fatal. Probare unos de asimilación lenta que son menos concentrados.

Y, os iré contando, pero las noticias son que estoy impaciente, que estoy corriendo cinco días a la semana, de 70' a 2h 30' y que me voy a documentar en el apartado alimentacion para estas ultimas semanas y lo de los geles, agua y demás en carrera ( alguna entrada haré sobre esto).

Ellis

Para modificar las ideas irracionales, lo mejor es actuar contra ellas.

Islantilla Verano Invierno

Un té para Ustedes

Hace tiempo que quiero preparar un té para mis lectores. Ultimamente han crecido, unos son habituales, otros son nuevos e incluso se han incorporado de "allende de los mares".
Como es una ocasión especial, se merece un té especial. Lo voy a hacer muy despacio, delante de ustedes para que vayan incorporando su aroma a sus sentidos. Sera de Té negro,con virutas de chocolate, un poco de caramelo y pétalos de rosas.
Como veis sera en la cocina, junto al fuego, en mantel hogareño: estamos entre amigos. No sera nada refinado, sera entrañable.
La mesa sera redonda, pequeña, todos nos miraremos a los ojos, nos reiremos mientras tomemos, sorbo a sorbo, este magnifico elixir.
Nuestra boca se inundará de sensaciones...
El Te Negro es el mas fermentado de las tés, nos dará mucha fuerza, es un te maduro. Así todos nos sentiremos bien, con templanza.
El Chocolate nos llevara al mundo de las travesuras, de las bromas y chistes. Sera el que nos de el sentido del humor a nuestra reunión.
El Caramelo, nos permitirá endulzar las historias tristes que, a lo largo de la velada, surgan. Nos reconfortara expresarlas y que nuestros amigos las oigan. Todos daremos ánimos y apoyo.
Por ultimo, las Rosas nos permitirá abrazarnos. Sin mas deseo que el de expresar que nos queremos, sin más. Sin por qué, sin para qué...simplemente porque queremos a otros seres humanos como nosotros.
Los instrumentos están en la mesa.
Todos juntos, pondremos en el centro el te. El agua se retirará cuando empiecen las burbujas. Echaremos una buena dosis de nuestro Té especial a la tetera... Mezclaremos despacio, sin alterar el espíritu del Te.
Ahora, mientras vemos como el Té reposa, nosotros estaremos relajados, hipnotizados con la calma con que las hojas desciende al fondo del cristal.
Humeante lo serviremos, y con el calor de las tazas en nuestras manos, sabremos que somos felices. Y que esa felicidad nos la ha dado algo tan sencillo como una taza de Té con unos maravillosos amigos.
Gracias por venir.

Magnífica Amaral

¡¡¡¡¡Muchas gracias....... Dedicada...A mi media naranja!!!!!
La esperanza del mundo es el Amor (estoy convencido).

¿Correr con lluvia?

Decididamente: SI!!
Llevamos quince días sin ver el sol por estas tierras. La primera semana, aguante todo lo que pude; pero ya 7 días sin sentir la tierra botar debajo de mis zapatillas, ¡Era demasiado!
El consejo que doy es primero no agobiarnos porque al principio sintamos frío. Es un error salir con camiseta, sudadera, chubasquero gordo... A los pocos kilómetros nos va a sobrar todo y nuestro cuerpo esta empapado de sudor. Y el sudor frío es matador.
El segundo consejo es, pues, ir vestidos como si hiciera sol, pero con un chubasquero fino y si la temperatura exterior es de frío ir con unas mallas para las piernas. Pero nada más.
Tercero: podéis llevar un barrita de cereales o chocolate...por si viéramos que el frío nos cala, dar una energía extra al cuerpo..o a la mente ( que a veces es la que manda).
Cuarto: hay un limite a la cantidad de agua que puedes asimilar, Es decir, que es normal que te mojes e incluso que "te cales". Pero debes saber cuando estas mojado y cuando estas empapado. Osea que hay un termino medio. Lo importante es correr, sino puedes hacer tu hora por el tiempo; con media hora te puede servir.
Quinto: Como siempre disfruta, si sufres, lo mejor es dejarlo. Y esto no solo al correr sino en todo lo que hagas en la vida.
Con todo esto llevo cinco días saliendo, cinco días mojandome...pero cinco días entrenando. ¡Ya falta poco: El 31, la Media y el 14, el Marathon!

COMENTARIOS

Llevo varios dias recibiendo unos cuantos comentarios del Sr. P.G.M. que, según él me cuenta, ha sido estafado por otro señor. Como comprenderá Sr P.G.M. sin conocer la versión del otro individuo no puedo publicar sus comentarios. ¿Como se sentiría usted si alguien me mandara un comentario diciendo que el Sr. P.G.M. es un ladrón y yo lo publicara? Por eso, espero que la Justicia, que es donde usted tiene que ir, le resuelva favorablemente su demanda.Un saludo.

Aprovecho la entrada para aplaudir el buen uso de la opción de comentarios porque ayuda, motiva y enseña. Es una forma muy linda de comunicarse con los lectores y sentir que algo que tu has creado le interesa a otra gente.Ese es su uso,para otros usos están otras herramientas, Webs o similares que habitan en este tan variopinto mundo internauta.

La otra :-D

Empecemos con humor