6ª de 8 semanas plan especifico Marathon

Con muchas ganas que esto acabe...nervioso ( lo normal a estas alturas del reto).
Pero de verdad me gusta correr sin ir "peleandome" contra el tiempo.
El placer está en correr por correr.
No obstante, si que ese orgullo de decir "voy a bajar de 4 horas" (porque siempre me he quedado a pocos minutos de conseguirlo), ese orgullo -digo- es que me ha motivado a este reto.
¡¡Vamos a ello!! El 19 de Febrero será la cita a las 9:30.
Por ahora esta semana:

Lunes:
18km
5x100m

Martes:
5km
tec. carrera
2x100m
6x1.000m (rec 1m)
3km

Miercoles:
Descanso

Jueves:
14km
Tec. escalera

Viernes y Sábado:
Descanso

Domingo:
Media Marathon: 21.097m

Becario Troll

Que cada uno saque sus propias enseñanzas de esta tira dibujada.





http://becariotroll.tumblr.com/post/15504674191

5ª de 8 semanas plan especifico Marathon

Me ha venido muy bien el descanso. He empezado la semana con mucho ritmo y con una gran fortaleza.

Lunes:
26km

Martes:
5km
Tec. de escaleras
2x5.000 (recuperamos 2minutos)
3km

Miercoles:
Descanso

Jueves:
16km
Tec. de carrera
2x100

Viernes:
5km
Tec.escalera.
10x1.000 (recuperamos 1minuto)

Sabado:
Descanso

Domingo:
28km

¡¡¡Ya queda menos!!!!!!

4ª de 8 semanas plan especifico Marathon

Cansado....A tomar algún complejo vitamínico NATURAL (es decir zumos de 3 naranjas y un limon :-)
En serio, se nota esta 4ª semana y me cuesta empezar el entreno. Luego ya en caliente mejor pero me pillo la cama enseguida porque viendo la tele en el sofa me quedo frito.

En fin, estamos a la mitad del ciclo y es lo normal. Empezamos muy bien luego se baja y luego vuelve el cuerpo a subir el tono.
Son como dos montañas, yo ahora estoy descendiendo de la primera y lo ideal es que el pico de forma de la segunda montaña me pille el día de la prueba: MARATHON 2012.

Lunes:
16km
5x100m
Pesas

Martes:
5km
Tec. de carrera
2x100m
3x4.000m (descansos de 1:30 minutos:segundos)
3km

Miercoles:
descanso

Jueves:
14km
Tec. de escalera
2x100m

Viernes, sábado y domingo:
Descanso ( el cuerpo debe recuperar, que tengo 43 tacos y no soy un "guaje")

3ª de 8 semanas plan especifico Marathon

Otra semanica!!!

La cosa va muy bien, me noto con ganas, con sensaciones muy buenas.
No compito, solo entreno y eso ha mejorado mucho la calidad de los entrenamientos y estoy cogiendo más fondo y forma:

Lunes:
16km
5x100metros

Martes:
5km
Técnica de escalera
2x100m
6x1.000m ( recuperamos en 1minuto)
3km

Miercoles:
Descanso

Jueves:
12km
Tecnica de escalera.
5x100m


Viernes:
Descanso.

Sábado
8km
Técnica de carrera


Domingo:
25km

*Entreno basado en www.mysportrainer.es (Manuel Chaparro Luque)

¡¡¿Qué día es hoy?!!!!

Un día magnífico.
Un día inolvidable.
Un dia donde hace 43 años...NACIÓ ESTE SERVIDOR DE USTEDES.

¡¡¡sI, HOY ES MI cumple!!!!
¡¡¡43 añazos!!!

Lo que se dice un chaval...que si, que si...que no me dirán que no estoy empezando la vida.
Qué con los adelantos que hay, ni soy un ser humano de mediana edad.


¡¡Qué no, qué no....!! pero si todavía voy con pantalones cortos...vale que es cuando corro..pero son o no cortos.


Y canas, hombre, canas...alguna....vale muchas...pero en las piernas ninguna ¡¡¿Cómo os habéis quedado?!!

Si,SI... si lo tenéis que reconocer que mi espíritu ya lo quisieran muchos de 18. ¡¡Ya te digo!!!

Más cosas, DATOS:

Me ha encantado esta definición que he encontrado en la Web:
"Los nacidos el 7 de enero se interesan a menudo por temas verdaderamente inusuales. Quizá esto se deba a que son personajes poco corrientes. Más que la mayoría de la gente, estos individuos abordan muchos aspectos de la vida cotidiana de una manera muy peculiar. Ya sea por su sentido de la ironía, su perspicacia en cuanto al carácter humano o sólo la capacidad de observar su entorno vital sin prejuicios, los nacidos este día ven muchas cosas que los demás pasan por alto."

FAMOSOS NACIDOS TAL DÍA COMO HOY...COMO YO!!!!

7 de Enero de 1594
Vincenzo II Gonzaga, duque italiano (m. 1627).
GONZAGA?..ESO ES UN QUESO NO?

7 de Enero de 1624
Guarino Guarini, arquitetco, filósofo y matemático italiano (m. 1683).
GUARINO GUARINI????? ANDA QUE NO SE DEBIERON BURLAR DE ÉL EN EL COLE

7 de Enero de 1718
Israel Putnam, general estadounidense (m. 1790).
ISRAEL Y ESTADOUNIDENSE? NO SE YO ESA MEZCLA.


7 de Enero de 1768
José I de España, Pepe Botella, rey de España y de Nápoles (m. 1844).
¡¡YA ESTAMOS CON LO DE LA BOTELLA!!!

7 de Enero de 1807
Mariano Macedo, político mexicano.

7 de Enero de 1827
sir Sandford Fleming, ingeniero canadiense, que inventó la Hora Universal Estándar (m. 1915).
AHORA QUÉ? ALGUIEN IMPORTANTE, VEN COMO NACER EL DIA 7 DE ENERO ES BUENO.

7 de Enero de 1831
Heinrich von Stephan, sindicalista alemán (m. 1897).
YA HABÍA NACIDO LA MERKEL.

7 de Enero de 1833
san Josep Manyanet y Vives, sacerdote y educador español (m. 1901)
AMÉN

7 de Enero de 1844
Bernadette Soubirous, religiosa francesa y santa católica (m. 1879).
AMÉN BIS

7 de Enero de 1845
Luis III de Baviera (m. 1921).
NO ES EL 1º PERO EL 3º TAMPOCO ESTA MAL

7 de Enero de 1858
Eliezer Ben Yehuda, responsable principal de la resurrección de la lengua hebrea (m. 1922).
ANDA QUE NO HA SIDO IMPORTANTE LA RESURRECION DE LA LENGUA HEBREA...

7 de Enero de 1860
Emanuil Manolov, compositor búlgaro (m. 1902).
MANOLOV...SEGURO QUE EL PADRE ERA ESPAÑOL

7 de Enero de 1870
Enrique Chicote, actor español.

7 de Enero de 1871
Émile Borel, matemático y político francés (m. 1956).
EL JOSEP BORELL FRANCES


7 de Enero de 1875
Manuel Aranaz Castellanos, escritor cubano.

7 de Enero de 1875
Thomas Hicks, corredor estadounidense (m. 1963).
OTRO DEPORTISTA COMO YO!!!!!

7 de Enero de 1875
Gustav Flatow, gimnasta alemán (m. 1945).
EN LAS COMPETICIONES LE DABA MUCHO EL FLATO...W

7 de Enero de 1896
Arnold Ridley, actor británico (m. 1984).
7 de Enero de 1903
Warren Hull, actor estadounidense (m. 1974).
Capricornio
7 de Enero de 1903
Alan Napier, actor británico (m. 1988).
DEBERÍA SER ACTOR, ES UN BUEN DÍA MI NACIMIENTO

7 de Enero de 1908
Red Allen, músico estadounidense (m. 1967).
ME SUENA MÁS SU PRIMO EL INVENTOR DE LAS LLAVES ALLEN.


7 de Enero de 1911
Butterfly McQueen, actriz estadounidense (m. 1995).
TRADUCCION: MARIPOSA MC REINA



7 de Enero de 1935
Valeri Kubasov, cosmonauta soviético.
Capricornio

7 de Enero de 1939
Miguel de Grecia y Dinamarca.
MUCHO NOMBRE PERO PIDIENDO RESCATE

7 de Enero de 1941
John Ernest Walker, químico inglés, Premio Nobel de Química en 1997.
OTRO IMPORTANTE


7 de Enero de 1964
Nicolas Cage, actor y productor estadounidense.

7 de Enero de 1974
Julen Guerrero, futbolista español.

7 de Enero de 1978
Emilio Marcos Palma, primera persona nacida en la Antártida.
EL MERITO DE SU MADRE...¡¡QUÉ FRIO!!!!

7 de Enero de 1979
Bipasha Basu, modelo india.
¡¡GUAPA!!!

7 de Enero de 1981
Marquis Daniels, baloncestista estadounidense.
NBA

7 de Enero de 1982
Camilo Villegas, golfista colombiano.
COLOMBIANO NO, PERO GOLFISTA SI QUE EN MI JUVENTUD....

7 de Enero de 1985
Lewis Hamilton, piloto británico de Fórmula 1.
VAYA HOMBRE, SIEMPRE TIENE QUE HABER ALGUIEN QUE DESENTONE.

7 de Enero de 1989
Emiliano Insúa, futbolista argentino.

Que no se ofendan mis "compañeros de día nacimiento" que todo ha sido con humor y sin querer ofender.
Si alguno o sus descendientes se sienten molestos ruego me lo indiquen para pedirles disculpas.

Asi que hoy será un día en que:
-intentaré ser más feliz
-que recibiré felicitaciones
-que me alegraré porque la gente se acuerde de mi
-que me tomaré un copa de cola con ron
-que soplaré una vela muy, muy grande
-que recibiré como regalo el cariño de la gente que realmente me importa.

¡¡¡¡Y QUE OS INVITO A UN TÉ Y A UN BUEN TROZO DE PASTEL!!!

2ª de 8 semanas plan especifico Marathon

Lunes
16km, circuito pesas, 5x100

Martes
5km, técnica de escalera, 2x100, 15x300 y 3km

Miércoles
descanso

Jueves
14km, tec. de carrera, 2x100

Viernes
16km, circuito pesas y 5x100

sábado
descanso

Domingo
24km

Me encuentro mejor, algo cansado pero es normal, mucho gimnasio que "no me mola".
Muy buenas sensaciones de mejora.